Преглед садржаја:
Калцијум је неопходан за одржавање здравих зуба и костију. А сада постоје нека истраживања која показују да би калцијум могао да помогне у контроли крвног притиска, каже Тара Гидус, регистровани дијететичар (РД) у приватној пракси у Орланду на Флориди и портпарол Америчке дијететске асоцијације. Али да ли знате колико вам је калцијума потребно сваког дана и која храна ће вам највише доскочити када је у питању унос калцијума?
Жене и мушкарци у доби од 19 до 50 година требају 1.000 милиграма дневно, према подацима о уносу исхране, које објављује Национална медицинска академија. Препоручене количине за жене старије од 50 година варирају између 1.200 и 1.500 милиграма дневно, у зависности од старости и од тога да ли је жена у менопаузи и на хормонској надомјесној терапији. Гидус каже да препоручује људима да увек прво покушавају да добију калцијум кроз храну, јер га тело боље апсорбује. Али ако не можете, у реду је окренути се додацима. Ако сте забринути да не добијате све своје милиграме, погледајте доњи списак за неке изборе богате калцијумом.
Јогурт
Преносив начин уношења калцијума у исхрану, јогурт је такође добар извор протеина. Поред тога, нека истраживања показала су да млечна храна попут јогурта може бити корисна ако покушавате да смршате јер је то пуњење и често нискокалорична грицкалица. Изаберите обични јогурт са ниским садржајем шећера, помешајте мало свежих бобица за додатну порцију воћа и добићете задовољавајући и здрав поподневни залогај са готово 50 одсто ваших дневних потреба за калцијумом.
