Преглед садржаја:
Једна лименка соде садржи 150 посто ваше дневне границе шећера. Вишак шећера може изазвати дебљање, повишен крвни притисак и упалу - сви фактори ризика за срчане болести. У реду је лечити се с времена на време, али дневна доза соде донеће озбиљну сметњу вашем здрављу. Уместо тога, покушајте селтзер водом или незаслађеним леденим чајем са прскањем 100-постотног воћног сока, укосницом цитруса или измрвљене менте.
Јаја
Муке са холестеролом не би требало да вас спрече да једете јаја богата протеинима. "Холестерол који уносите у храну има релативно мали утицај на холестерол у вашем крвотоку", каже др Степхен Б. Критцхевски. Ако требате даље убедљиво, средње јаје има само један грам засићених масти, што је узрок високог холестерола. То је добро испод границе од 16 грама АХА. Све док уживате у умјереним количинама, јаја су здрав додатак вашој исхрани.
Једноставни рецепти за јаја.
Смрзнута јела
Нови микроталасни оброци могу бити храњиви, да не спомињемо згодне. Али нису сва замрзнута јела сачињена подједнако. Потражите оброке са 400-600 калорија, шарено поврће и интегралне житарице. Проверите на налепници хранљивих састојака и витамине. „Свака порција такође треба да садржи највише 500 мг натријума и 15 грама масти“, каже Цхристине Гербстадт, др. Мед., РД
Црвено месо је добар извор протеина, гвожђа и Б витамина. Ако ћете се почастити одреском или хамбургером, само требате пазити на величину ваше порције. Црвено месо је богато калоријама и засићеним масноћама, па се држите оброка који је величине величине шарке карата или средишта вашег длана.
Пробајте вечерас рецепт нискокалоричних одрезака.
Продуце
Ако сте прескочили одељак за производњу ради уштеде новца, размислите поново. Свјеже воће и поврће праве одличне напитке, а јефтинији су од спакованих мухе. Америчко министарство пољопривреде установило је да порција производа кошта отприлике 25 центи, док колачићи и крекери коштају око 30 центи за послуживање. За најбољу вредност купујте производе у сезони и провјерите тржишта локалних пољопривредника.
Кафа
Свакодневна шалица кафе више вам не појачава. Кафа, била она редовита или без кафа, главни је извор антиоксиданса у земљи. Антиоксиданти се боре против слободних радикала који могу наштетити ћелијама у телу. Кафа ипак садржи само једну класу антиоксиданата, па комбинујте своју јаву с дијетом пуном воћа и поврћа.
Направите своју кафу од цимета!
Хлеб
Чак и спајалице попут хлеба захтевају пажљив преглед. Две кришке хлеба могу донети 20 одсто ваше дневне границе натријума. Превише натријума може изазвати висок крвни притисак и опасну количину задржавања течности. У хлебу је натријум конзерванс и средство за текстуру. Потражите крухове који садрже 120 мг натријума или мање по оброку.
Грицкалице
Американци ужину више него икад. Скоро четвртина калорија у нашој исхрани - око 504 дневно - поједе се између оброка. Грицкалица је добар начин да појачате енергију и избјегнете прекомјерно једење, али здрав избор и планирање унапријед су пресудни. Спакујте ужину која садржи протеине и влакна и уноси око 100-200 калорија.
Испробајте ове здраве идеје за ужину.
