Туна и зелени пасуљ се испеку | бољи домови и баште

Састојци

• 4 унче сушене средње резанци
• 3 кашике панко (мрвице у јапанском облику) или фине суве хлебне мрвице (опционо)
• 1 кашика путера, растопљено (необвезно)
• 10 грама свјежег граха, подрезаног и исеченог на комаде од 2 инча, или једног пакета смрзнутог сјеченог пасуља
• 1 шоља свежих шампињона
• ¾ шоље уситњене црвене или зелене слатке паприке (1 средња)
• ½ шоље насјецканог лука (1 средња)
• ½ шоље нарезаног целера (1 стабљика)
• ½ шоље воде
• 2 режња белог лука, млевена
• 1 10, 75 унца може да садржи кондензовану крему са смањеним удјелом масти и натријумом
• ½ шоље млека без масноће
• ½ шоље нарезаног или исецканог америчког смањеног масноће или топлог швајцарског сира (2 унче)
• 2 унце може да садржи врло мало натријум-комадића беле туњевине у изворској води, исушеним и посипаним
• Крекери у облику рибе (необавезно)

Упутства

• Корак 1

  Загрејати рерну на 350 ° Ф. Кухајте резанце према упутствима за паковање; испустите и одложите.

• Корак 2

  У међувремену, по жељи у малу посуду баците панко с путером; издвојити.

• 3. корак

  У великој посуди комбинујте зелени пасуљ, гљиве, слатку паприку, лук, целер, воду и бели лук. Довести до кључања; смањује топлоту. Пустите да стоји, поклопљено, око 5 минута или док поврће не омекша.

• 4. корак

  Умешајте крем чорбу и супу од млека у биљну мешавину. Кувати и мешати док се не загреје. Склоните са ватре. Додајте сир, мешајући док се не отопи. Умешајте куване резанце и туну.

• Корак 5

  Кашика мешавине у нестресану 2-четвртинску тепсију. По жељи поспите панко мешавином по спољној ивици тепсије. Пеците 25 до 30 минута или док смеша од туњевине не прокључа и смеша панко не постане златно смеђе боје. По жељи, додајте крекере у облику рибе.

Нутритивне таблице

По оброку: 228 калорија, (2 г засићених масти, 1 г полинезасићених масти, 1 г мононезасићене масти), 49 мг холестерола, 403 мг натријума, 27 г угљених хидрата, 3 г влакана, 4 г шећера, 18 г протеина.