Облози од туне и хумуса | бољи домови и баште

Састојци

• 1 унцу може исушити бела туна са мало натријума (водени пакет)
• 1 ½ шоље огуљених, семенки и ситно сецканог краставца (1 средина)
• ½ шоље засијаног и сјецканог парадајза (1 средња)
• 2 кашике маслиновог уља
• 1 кашика насјецканог свјежег копра или 1 кашика сушеног копра
• ¼ кашика млевене паприке
• 4 шоље растргане упаковане салате, попут срца румуна, европских или медитеранских мешавина
• 4 торте од пшеничног брашна од 7 инча
• ⅓ шоља хумуса хладњака од краставца и копра

Упутства

• Корак 1

  У средњој посуди помешајте туну, краставац, парадајз, уље, копар и бибер. Додајте растргану салату; бацање за комбиновање.

• Корак 2

  Да бисте саставили облоге, намажите тортиље хуммусом. Врх са мешавином туњевине. Разваљајте тортиље и по потреби их осигурајте чачкалицама.

Нутритивне таблице

По оброку: 280 калорија, (1 г засићених масти, 1 г полинезасићених масти, 5 г мононезасићених масти), 19 мг холестерола, 482 мг натријума, 32 г угљених хидрата, 4 г влакана, 2 г шећера, 16 г протеина.