Зрно пилетине са тиквицом од јаворовог стакла | бољи домови и баште

Састојци

• Спреј за кухање без прстена
• Пилећа прса од 14 до 16 унци
• Со и млевени црни бибер
• ¾ шоље паковане мрвице
• 3 кашике чистог јаворовог сирупа или сирупа са аромама јавора
• Паковање од 10 унци смрзнуте куване зимске тиквице
• ¼ шоље пекан комада

Упутства

• Корак 1

  Загрејати рерну на 450 степени Ф. Поравнати лим за печење фолијом; лагано премазати фолијом спрејом за кухање. Пилетину лагано поспите сољу и бибером. Мрвице ставите у плитку посуду. У малу посуду ставите 1 кашику сирупа; лагано протрљајте сируп са обе стране сваког пилећег комада. Премажите пилетину мрвицама од кукурузних пахуљица, окрећући се равномерно. На припремљени лим за печење ставите пилетину. Пеците 9 до 11 минута или док више не постане ружичасто (170 степени Ф).

• Корак 2

  У међувремену, ставите тиквице у 1-1 / 2-куарт микровалну пећницу. Микроталасна, непокривена, на 100% -тној снази (велика) 5 до 6 минута или док се не загреје, два пута мешајући. Умешајте 1 кашику преосталог сирупа. Зачините сољу и бибером.

• 3. корак

  У малој тави загријте пекан на средње јакој топлоти 2 до 3 минуте или док лагано не проври, често мешајући. Да бисте послужили, поделите мешавину тиквица и пилетину на четири тањира. Умутите је са преосталом жлицом од 1 кашике; поспите пецивима. Прави 4 порције.

• 4. корак

  апликације

Нутритивне таблице

По оброку: 296 калорија, (1 г засићених масти, 2 г полинезасићених масти, 3 г мононезасићених масти), 58 мг холестерола, 333 мг натријума, 35 г угљених хидрата, 2 г влакана, 13 г шећера, 26 г протеина.