Преглед садржаја:
"Чак и ако је ваша природна тенденција да се фокусирате на негативне, можете научити да преусмеравате песимистичке мисли и уоквирујете их у оптимистичнијем светлу", каже Царолине Адамс Миллер, Васхингтон, професионални тренер и аутор књиге "Стварање свог најбољег живота . " "Оптимисти очекују да ће се у њиховом животу догодити добре ствари и раде на стварању позитивних промена како би се те добре ствари оствариле. Песимистични људи долазе са разлозима због којих не би ни требали покушавати."
Потребан је посао, али вреди труда. Миллер указује на истраживање које показује да оптимисти имају тенденцију да буду сретнији, живе дуже и здравије животе са јачим везама.
Савет за одузимање: Чак и ако сте склони фокусирању на негативно, можете научити да преусмеравате песимистичке мисли и уоквирујете их у оптимистичнијем светлу.
Мисли позитивно
Да бисте постали оптимистичнији мислилац, погледајте унутра и слушајте шта се игра на вашој „унутрашњој радио станици“, каже др Карен Реивицх, научна сарадница на Центру за позитивну психологију Универзитета Пеннсилваниа и коаутор књиге „Тхе Ресилиенце Фацтор . "
Ваша лична листа за репродукцију шаље вам поруке када касните на састанак, одлучујете да ли ћете ићи на трчање или се трудите да након посла вечерате на стол за вашу гладну породицу. Изградња свести о томе шта се игра у вашој глави пресудан је први корак ка учењу како да постанете оптимистичнији, каже Реивицх. Откријте да ли себи шаљете негативна упозорења или умирујуће савете који вам помажу да ствари поставите у перспективу.
"Један од најважнијих начина за промовисање оптимизма је научити како да изазовете сопствена негативна уверења или своју склоност ка катастрофирању ситуација и прерано одустанете", каже Реивицх.
Запамтите: Усмерите своју позитивност пишући неколико дневних мисли, заједно са личним доказима о позитивним резултатима. Писање барем два „оптимизма“ дневно током шест недеља може вам драматично променити живот. Записујући оптимизме, почињете схватати да се добре ствари дешавају подједнако као и лоше.
Вежбајте позитивност
„Способност проналажења и коришћења доказа за супротстављање песимистичким мислима је оно што називамо отпорношћу у стварном времену“, каже Карен Реивицх, доктор наука, научни сарадник у Центру за позитивну психологију Универзитета у Пенсилванији и коаутор књиге „Тхе Ресилиенце Фацтор . "
"То утишава себе и појачава осећај самопоуздања, компетентности и оптимизма. То је нешто што свако може да практикује", каже она.
Стратегије за јачање оптимизма
Направите спискове живота Запишите пет циљева које сте постигли и о којима уживате размишљати, каже Милер. Истраживања показују да најсрећнији људи имају јасне животне циљеве, ризикују и истрају. Затим на свежи лист папира запишите пет циљева које желите да постигнете. Циљеви треба да буду специфични, мерљиви, смислени и изазовни.
Ућутите свог унутрашњег критичара. Циљ је однос позитивних према негативним коментарима и мислима од три према један. Ако вас ухвати негативна мисао, узвратите понављањем позитивне потврде.
Направите тајм-аут. Сваког дана, одвојите време - чак и ако је потребно само пет минута - да бисте ценили лепоту око вас, од веселих кикота вашег детета до пуног месеца до првих знакова пролећа.
Благуј тренутак. Са породицом украсите кутију са благом и напуните је празним индекс картицама. Кроз седмицу запишите све посебне тренутке који се догађају и замолите све да учине исто. За вечером (или када се породица окупља), наизменично извлачите благо из кутије и читате наглас. Ова вежба подстиче оптимистично размишљање и подстиче разговор.
