Преглед садржаја:
Зашто је сок од грожђа паметни избор за срце: Сок од грожђа, попут вина, има антиоксидациона једињења која смањују ЛДЛ (лоши) холестерол и могућност стварања крвних угрушака. Флавоноиди у соку од грожђа такође помажу у повећању ХДЛ (доброг) холестерола и снижавању крвног притиска. Ако се одлучите за вино, држите отприлике једну чашу дневно.
Говедина с травом
Зашто је говедина храњена травом избор срца: паметан је избор: Ограничивање црвеног меса је мудро, али кад га једете, циљајте на говедину која се храни травом. Садржи већу концентрацију коњуговане линолне киселине (ЦЛА) од говедине која се храни зрном, што може умањити ризик од кардиоваскуларних болести. Послуживање говедине храњене травом од 3 1/2 има више него двоструко веће количине ЦЛА пронађене у говедини која се храни зрном.
Јагоде
Зашто су бобице паметни избор за срце: Антиоксиданти у бобицама - посебно боровнице - показују обећање у многим областима здравља срца. Прехрана богата бобицама може да регулише крвни притисак и повећа холестерол.
Соје
Зашто су соје богати за срце: Једна чаша соје, која се такође назива едамаме, има огромних 16 грама протеина и осам грама влакана - једну четвртину дневних влакана које препоручује Америцан Хеарт Ассоциатион.
Уље репице
Зашто је уље кањоле избор паметног срца: Користите канолово уље да бисте смањили засићене масти у исхрани и повећали омега 3-масне киселине, које могу снизити холестерол.
Бадеми
Зашто су бадеми срчано паметан избор: Бадеми, који су орашасти састојци омега-3, су снажни залогај срца јер снижавају холестерол. Жвакујте 23 бадема дневно.
Овсена каша
Зашто је овсена каша изузетно паметан избор: Влакна од овсене каше помажу да се лош холестерол извуче из вашег система, одржавајући ваше здравље здравим. Конзумирајте зобене каше са најмање пет грама влакана по оброку најмање три пута недељно.
Спанаћ
Зашто је шпинат избор за срце : пудер од 1, 5 шалице свјежег шпината или друге тамнозелене, лиснатог поврћа пакује више користи од заштите од било које друге хране.
