Авокадо пуњени туном | бољи домови и баште

Састојци

• 2 средња манга, огуљена, семенка и сецкана
• 3 кашике сецканог црвеног лука
• 2 кашике насјецканог свјежег клинчића
• 1 кашика маслиновог уља
• ¼ - 0, 5 кашике млевеног кумина
• ½ кашичице соли
• ⅛ кашика кајенског бибера
• Оциједите га 12 тона чврсте бијеле туне (водени пакет)
• 2 велика авокада, преполовљена и без коштица
• Лимунски клинови

Упутства

• Корак 1

  У средњој посуди помешајте заједно манго, лук, килантро, уље, кумин, сол и кајену. Додајте туну; лагано мешати да се мало разбије. По жељи поклопите и ставите у хладњак до 4 сата. За послуживање, кашику мешавине туњевине ставите у средину сваке половине авокада. Сервирајте одмах са клиновима лимуна. Направите 4 порције (пола авокада плус издашну 1/2 шоље пуњења).

Нутритивне таблице

По оброку: 355 калорија, (3 г засићених масти, 3 г полинезасићених масти, 12 г мононезасићених масти), 36 мг холестерола, 622 мг натријума, 27 г угљених хидрата, 8 г влакана, 16 г шећера, 22 г протеина.