Ваш комплетан двонедељни план здравог оброка | бољи домови и баште

Започните 2 тједна здраве прехране одмах са чинијом бобица куиноа за доручак! За ручак се можете веселити одјевеној салати са колачима од лососа и пире-кромпира, као и здјелу с воћем у којој је мед намочен за ваш послијеподневни међуоброк. Не брините, ипак, можете си олакшати пут до здраве исхране кришком густе, сиревне вегетаријанске лазање за вечеру.

Доручак: Мешано Берри Доручак Куиноа

Ручак: Торте од лососа и крумпира

Снацк: Медна воћна салата

Вечера: Миле месна пита без лазање

Дневне информације о исхрани: 1334 калорије, 60 грама масти, 1896 мг натријума, 146 грама угљених хидрата, 19 грама влакана, 59 грама протеина

Прва недеља: уторак

Тацос за доручак, било кога? Ови таки од брашна пуњени јајима и хашишом дефинитивно ће вас спречити да зарасте од желуца док не дође време да се ручате у воћној салати од пилећих тјестенина. Поподне сипајте смоотхие од јагоде-банане, а затим додајте тањир поврћа и резанци прекривени кремастим сосом од кикирикија.

Доручак: Срдачан доручак Тацос

Ручак: Салата од тјестенине Цилантро-лимета

Снацк: Смоотхие упаковани протеином

Вечера: поврће и резанци са умаком од кикирикија

Дневне информације о исхрани: 1383 калорије, 51 грама масти, 1745 мг натријума, 174 грама угљених хидрата, 21 грама влакана, 71 грама протеина

Прва недеља: среда

Пробудите се срдачним (и здравим) сендвичем за доручак који ће вас задовољити много дуже од обичних тостова с авокадом. Затим узмите лагану пилетину на роштиљу за ручак и додајте јој пуно природне слаткоће у своје поподне, брзог смоотхиеја. А кад зазвони звоно за вечеру, припремите свој нож и виљушку да се носите са свињским сецкама од сезонског поријекла и мешавином кускуса и поврћа.

Доручак: Авокадо, пршут и сендвичи са јајима

Ручак: Облози од салате од пилетине и авокада

Снацк: Слатки мед од ђумбира од ђумбира и ђумбира

Вечера: Грчка сезонска свињетина са лимунским кускусом

Дневне информације о исхрани: 1275 калорија, 54 грама масти, 2058 мг натријума, 124 грама угљених хидрата, 21 грама влакана, 82 грама протеина

Прва недеља: Четвртак

Данас нема потребе да прескачете јутарњи багел - само га премажите компотом од јабука! У време ручка, салата се надограђује пилетином, броколијем и супер лаганим кремастим преливом. Хрскава, ватрена комбинација залогаја је све што вас треба дочекати до главног догађаја: класични домаћи француски сендвичи.

Доручак: Тостирани пецива са компотом за доручак

Ручак: Пилеће-броколи чаше

Снацк: Микс врућег и зачињеног залогаја

Вечера: Класичне француске дипе

Дневне информације о исхрани: 1394 калорије, 50 грама масти, 1564 мг натријума, 175 грама угљених хидрата, 19 грама влакана, 78 грама протеина

Прва недеља: петак

Сендвич са малиним кроасанима са доручком можда звучи мало попустљиво, али верујте нам: заслужили сте. У време ручка пођите са укусним листовима на брзи излет у Средоземно море са питу од грабана и поврћа. Сладите свој парфем од сјеменки боровнице и сунцокрета поподне, јер вечера доноси ватру уз врућу и зачињену пуретину.

Доручак: Сендвич са малиновим кроасанима

Ручак: Гарбанзо грах-поврћа Питас с кремастим дресингом авокада

Снацк: Снафф парфем са сјеменкама боровнице и сунцокрета

Вечера: Зачињена пирјана и зелена

Дневне информације о исхрани: 1430 калорија, 52 грама масти, 1143 мг натријума, 172 грама угљених хидрата, 21 грама влакана, 70 грама протеина

Прва недеља: субота

Учините свој доручак викендом који треба запамтити додавањем обичне чиније зобене каше са авокадом, цхеддар сиром и јајетом окренутим према сунцу. Ручак је лакша ствар захваљујући свијетлој и свјежој грчкој салати од тјестенине, док ће вам поподневни смоотхие од мока-бадема дати довољно енергије да најбоље искористите своју суботу. Затим само попните брзу енцхиладу у пећници за вечеру и вратите се опуштању.

Доручак: Зобена каша са јајима сунцокрета, авокадом, цедром и луком

Ручак: Грчка салата од шпината и тјестенине са фета-махунама

Снацк: Енергизирање Моцха-бадемових смоотхиеја

Вечера: Три бобе Енцхиладас

Дневне информације о исхрани: 1406 калорија, 53 грама масти, 1922 мг натријума, 182 грама угљених хидрата, 28 грама влакана, 62 грама протеина

Прва недеља: Недеља

У суботу припремите зоби преко ноћи како бисте могли мало више времена да проведете спавајући пре недељног доручка. Лагани завој од ћуретине, авокада и поврћа задржаће ваш дан у покрету, док ће вам свеже нарезана посуда са кокицама од белог лука и чилија дати мало зачина. И, наравно, не би била недељна вечера без сочне печене печенке, уз нежног слатког кромпира.

Доручак: Наранџа-мед преконоћи

Ручак: Облози од турске и авокада

Грицкалица: Попуни чешњак-чили

Вечера: Лонац са печеном у облику кафе

Дневне информације о исхрани: 1301 калорија, 50 грама масти, 1328 мг натријума, 141 грама угљених хидрата, 21 грама влакана, 81 грам протеина

Друга недеља: понедељак

Нитко не воли устајати из кревета у понедјељак ујутро, али брза здјела овса преко ноћи учиниће да ваш дан мало мирније прође. Уз то ћете имати врућу посуду са говеђом јухом од равиола којој ћете се веселити! Неколико кашика јогурта уз чоколаду и манго чини савршену закуску у поподневним сатима у припреми за вечеру са деликатесама пуњеном пурећом кобасицом.

Доручак: Преноћни зоб с воћем

Ручак: Јуха од гљива и говедине

Снацк: Чоколадни и манго јогурт

Вечера: Слатка каша с умаком од кобасице

Дневне информације о исхрани: 1474 калорије, 60 грама масти, 1235 мг натријума, 192 грама угљених хидрата, 24 грама влакана, 60 грама протеина

Друга недеља: уторак

Ако се овсена каша једноставно неће резати, сигурно ће и ова посуда за доручак са шест зрна! Поједите лагану салату од пуретине, куиное и поврћа за ручак и мрвицу на грицкалицу грицкалица житарица и пита чипса мешајући се поподне. А за вечеру? Декадентна (али ипак здрава!) Печена пилетина од белог лука са слатким кромпиром који се топи у устима.

Доручак: Шестозрната каша са спорим шпоретом

Ручак: Салата од Турске и Куиноа

Снацк: Здраво Цезар Снацк Мик

Вечера: Пилетина са чешњаком са слатким кромпиром

Дневне информације о исхрани: 1371 калорија, 57 грама масти, 1627 мг натријума, 147 грама угљених хидрата, 21 грама влакана, 76 грама протеина

Друга недеља: среда

Узми кашику - требаће ти јутрос здјелу тропског смоотхие-а од воћа. Затим закухајте још један за крем крем кромпир и супу од чедра. А за ужину не морате прескочити шанкове граноле - само направите своје! Али не брините ако вам стомак почне расти, јер ће вечера од свињског меса бити на вашем столу након само 30 минута припреме.

Доручак: Смоотхие тропске воће

Ручак: Кромпир-супа

Грицкалица: Чоколада-кикирики путер, гранола

Вечера: Свињски котлети, јабуке и зеље

Дневне информације о исхрани: 1350 калорија, 59 грама масти, 1757 мг натријума, 149 грама угљених хидрата, 20 грама влакана, 63 грама протеина

Друга недеља: Четвртак

За зобену кашу која је направљена мало посебније, покушајте да печете уместо да своју посуду дајете уобичајеном окретају у микроталасној или пећи. За ручак прескочите полијетање и промијешајте заједно ДИИ посуду за буррито са свим омиљеним додацима. Мини БЛТ пица савршена је залогај за задовољење жељених пизза, а салата од кељ са пилетином, мандаринама и крушкама завршава вам дан снажно.

Доручак: Печена зобена каша

Ручак: Буррито Бовлс

Снацк: Аругула БЛТ Пиззас

Вечера: Повер Кале салата

Дневне информације о исхрани: 1327 калорија, 50 грама масти, 1904 мг натријума, 152 грама угљених хидрата, 21 грама влакана, 80 грама протеина

Друга недеља: петак

Дајте доручку слатки окрет, додајући преко ноћи зобене каше зачињене свежим купинама и ђумбиром. Затим уживајте у ручку пуном поврћа пијуцкајући брзи сир са шпинатом и парадајзом на целом пшеничном хлебу. Додатак сушеног воћа чини да обични мљевени кикирики путер постаје здравији поподневни залогај, а салата пуњена пуретином на жару, мангом и авокадом чини забаву и укусну вечеру у петак навечер.

Доручак: Зобена каша од купине и ђумбира у хладњаку

Ручак: Вегеги сир на жару

Грицкалица: Конфети путер од кикирики путера

Вечера: Салата од Турске и Џима са преливом од вапна

Дневне информације о исхрани: 1318 калорија, 50 грама масти, 1279 мг натријума, 161 грама угљених хидрата, 21 грама влакана, 65 грама протеина

Друга недеља: субота

Учините доручак као свој догађај када у кухињи поставите ДИИ буррито бар за доручак. Затим, сочне домаће пуреће месне округлице и гооеи моцарела сир припремају обавезни ручак. Печена соја зачињена тимијаном и кајенском паприком чини лагану и хрскаву залогајчину, а хрскава риба са салатом од салата од увијеног шпината чини укусну вечеру и бјеланчевине.

Доручак: сланина и јаје Бурритос

Ручак: Турска брусилица за месо

Снацк: Хербед Сои Снацк

Вечера: Риба са хрскавим мрвицама, шпинат и лук

Дневне информације о исхрани: 1327 калорија, 52 грама масти, 2113 мг натријума, 123 грама угљених хидрата, 19 грама влакана, 94 грама протеина

Друга недеља: Недеља

Елвис би одобрио доручак од овсене каше од кикирикија, банане и сланине. Ручак даје нови заокрет у класичној пилећој салати, сервирајући шкампе и авокадо у кремасти прелив од Цолеслав. У поподневним сатима, доручак на тостираном француском хлебу намазан сиром рикоте и едамаме мешавином, а затим завршите своје две недеље здравих оброка печеним пилећим грудима зачињеним босиљком и упареним са орзом и тиквицама.

Доручак: Зобена каша са кикирики маслацем, бананом и сланином

Ручак: Авокадо хоагиес

Снацк: Тостови Едамаме Рицотта

Вечера: Пилеће биље, Орзо и тиквице

Дневне информације о исхрани: 1404 калорије, 54 грама масти, 1696 мг натријума, 157 грама угљених хидрата, 20 грама влакана, 77 грама протеина

Наставите јести здраво!

Не заустављајте се сада - још увек имамо на десетине здравих рецепата које ћете пробати! Направите свој план оброка за две недеље или само прилагодите своју уобичајену ротацију рецепата тако да садржи неколико ових здравијих опција.

Здрави рецепти за доручак

Идеје за здрав ручак

Здраве грицкалице

20-минутне здраве вечере

Здрави десертни рецепти