Преглед садржаја:
- 1. Одвојите време да се лечите
- 2. Направите кревет
- 3. Запамтите своју мантру
- 4. Куцните на Апликације
- 5. Пазите шта једете
- 6. Унесите мало природне светлости
- 7. Само дишите
- 8. Ангажирајте се својим чулима
- 9. Промените вашу сцену или рутину
- 10. Будите присутни онима с којима сте
Дефиниција пажљивости је тренутак по тренутак свесност о вашим мислима, осећањима и осећајима. Идеја је да им се омогући да дођу и оду без пресуде или потребе да било шта ураде са њима, тако да можете да се фокусирате на садашњи тренутак. Благодати брижљивости такође су обилне. Пажљивост не само да враћа вашу емоционалну равнотежу и смањује анксиозност, депресију и физичку бол, већ је показала и да успорава старење, открива наше сопствене менталне слепе тачке, смањује умор и побољшава квалитет сна и концентрације. Спремни сте да покушате са пажњом? Ево десет малих промена у вашем дану да постанете срећнија, здравија и смиренија верзија.
1. Одвојите време да се лечите
Да бисмо били пажљивији морамо бити и намјерни. Имајте смисла радити сваки дан нешто лепо за себе. Пријавите се за час јоге. Свакодневно читајте једно поглавље књиге за забаву или лични развој. Подесите омиљени подцаст на путу до посла. Попијте смирујућу шољу чаја. Купите врхунску крему за очи коју сте имали на својој листи жеља. Узимајући времена да се обрадујете, признајете (и подсећате своје тело) да сте приоритет у вашем ужурбаном животу.
2. Направите кревет
И то не само зато што вам је мајка рекла. Имајући уређен простор у сопственој спаваћој соби може започети свој слободни дан правом ногом. Могуће је створити осећај реда и у другим областима вашег живота у којима проводите и велике комаде времена. Прањујте суђе сваке вечери како бисте се пробудили у чистој кухињи. Поспремите свој радни простор на крају смјене како бисте осигурали смиренији, контролиранији осјећај сљедећег дана када стигнете на посао. Стварање реда у вашим физичким просторима отвара простор и за стварање менталног реда.
4 једноставна начина да се победи недељни страшљивци
3. Запамтите своју мантру
Изаберите мантру за свој живот и понављајте је себи барем једном дневно. Требало би да садржи све позитивне ствари у које верујете о себи и свом животу. Такође треба да обухвати све циљеве за које се надате да ћете постићи да бисте могли да замислите како ћете их сами остварити. Такође вам може бити од користи како бисте снимили своју мантру на телефону, тако да је можете свакодневно слушати. Рецитовање ваше мантре свакодневно ће вам помоћи да ове мисли зађу стално у ваш ум.
4. Куцните на Апликације
Медитирање по десет минута дневно је сјајан начин да се искористите на свој потенцијал пажње. Уместо да трошите време без размишљања на листање друштвених медија на телефону, користите своју технику за медитацију. Преузмите бесплатну апликацију попут Хеадспаце, апликацију за медитацију идеалну за почетнике или 365 Гравитуде, која вам свакодневно даје позитивну поруку и сваке вечери вас тражи да застанете и размислите о три ствари на којима сте захвални у том тренутку.
4 Фитнес апликације које су много јефтиније од чланства у теретани
5. Пазите шта једете
Следећи пут када спремите доручак, ручак или вечеру, послужите га са тишином. Уместо да једете на аутопилоту, смислите уживање у мирисима, укусним укусима, па чак и у изгледу уста те вечере са шанком. Обратите пажњу на то што једете, како то имате укус и како се осећате. Признајте своју глад и пуноћу. Осјећат ћете се више храњено и мање вјероватно да ћете прејести.
15 лаких и здравих вечера са листовима
6. Унесите мало природне светлости
Ако радите у затвореном простору, покушајте да приступите простору са природном светлошћу. Ако то није опција, купите сијалице пуног спектра или кутију за терапију светлошћу (пробајте Натуре Бригхт СунТоуцх Плус Лигхт и ион терапију, 39, 99 УСД на Амазону). Затим направите тачку да изађете напоље и упијете сунцу; само 20 минута може значајно смањити стрес. Духовни вођа Тхицх Нхат Ханх је једном рекао: "Ходајте као да пољубите земљу ногама." Примјетите да је ваше тело повезано са земљом, осјетите како мишићи раде. И обратите пажњу на то да ваша околина буде у складу са светом око вас.
7. Само дишите
Најједноставнији облик медитације је фокусирање на ваше дисање. То се, наравно, дешава природно и ритмички, тако да ако смислите пажњу на дисање, ослободићете ум од брига и брига и страха да се усредсредите на једну од најосновнијих функција у животу. Испробајте неколико различитих вежби дисања - на пример дисање дугим, спорим дахом или наизменичним удовима ноздрва - да бисте видели која је најбоља за вас. Ако вам је потребна помоћ да се сјетите како бисте то учинили дијелом своје дневне руте, одредите понављајући календарски састанак да бисте напустили свој стол и вјежбали дисање 10 минута сваког јутра или поподнева.
8. Ангажирајте се својим чулима
Кад се изгубите у мислима, често не примјећујете све начине на које вам чула могу помоћи да останете у контакту са активностима свог дана. Усредсредите се на своја чула како бисте заиста доживели садашњи тренутак. Кад уђете у нови простор, одвојите тренутак да препознате знаменитости, мирисе, звукове и предмете које осећате. Које звукове чујете? Који су мириси у ваздуху? Које боје видите? Како вас чула преузимају, ослобађате ум и потпуно се сместите у простор.
9. Промените вашу сцену или рутину
Путовање може бити одличан начин да се разбистрите ум и живите у садашњем тренутку док се припремате да упијате нове знаменитости и звукове. Али чак и ако ускоро не скачете авионом на ново одредиште, можете променити своју свакодневну рутину да бисте уживали у новим искуствима. Да ли сте икада приметили како понекад путујете на аутопилоту? Једног јутра крените другом рутом и посматрајте свет око себе док идете. Зауставите се у новој кафани. Погледајте тај експонат који сте желели да видите у уметничком музеју. Промјена рутине не мора бити драстична; чак и једноставан прелазак може да вас учини пажљивијим.
10. Будите присутни онима с којима сте
Када сте са пријатељем, чланом породице или стварно било ким, покушајте да се фокусирате на њих. Спусти телефон. Погледајте их у очи. Затвори свој ум од других ометања. Ако једноставно разговарате телефоном, можете чак и затворити очи тако да се фокусирате на њих док они говоре. Слушање је кључно за стварно дружење са онима у вашој компанији, тако да вам је циљ да у потпуности саслушате шта они говоре, а да се не изгубите у својим мислима. Открићете и да умно присутан са другима побољшава ваша искуства и укупне односе.
Пажљивост може бити напорна јер наш ум има тенденцију да лута, а наш свакодневни живот је препун искустава и подражаја који ће нас одвратити. Тешко је бити у потпуности у тренутку када су наше листе обавеза дугачке миљу. Добра вест је да што више практикујете пажљивост, то више разумете себе, своја осећања и своје место у свету. Савесност ће вам природније доћи и биће лакше остати присутни и усредсређени.
