5 лаких начина за борбу против зимског блуеса | бољи домови и баште

Љетно рачунање времена је период који почиње у пролеће, где се сатови постављају испред једног сата. Ова необична пракса одлаже излазак и залазак сунца тако да имамо наизглед више дневног светла за уживање. То је корисно за децу на паузи за летњи одмор и породице које желе да искористе сваки минут који лето нуди.

Али шта се дешава када постигнемо крајњи летњи час прве недеље у новембру? На светлој страни (није предвиђена досјетка), добијамо додатни сат сна док нам се сатови враћају један сат у 02:00. Међутим, нормално дневно време се обнавља и почиње брзо да мрачи напољу.

Неки више воле скраћене дане који долазе зими, али за све нас је потребно мало времена за навикавање. Продуљене ноћи чак могу изазвати неке сезонске афективне поремећаје - врсту депресије уобичајене у зимским месецима која изазива расположење и ниску енергију. То може бити узроковано поремећајем у биолошком сату, као што је недостатак сунчеве светлости. Жене имају четири пута већу вероватноћу да ће доживети САД од мушкараца, а вероватно је да ће оболети и оне с породичном историјом депресије, према Националном институту за ментално здравље.

Срећом, постоји неколико ствари које можете да учините у борби против зимског блуза који долази са завршетком дневног времена. Наставите да читате да видите које производе можете да купите и које поступке које можете да усвојите који ће вам помоћи да се осећате ведро и весело, чак и када сунце не сија.

Вежбајте Хигге

Данци су пронашли начин да прихвате хладне зимске ноћи - то се зове хигге. Иако је хигге технички ствар током читаве године, најчешће је прихвата када време падне испод смрзавања. Једноставно речено, то је уметност постати удобна. Хигге вас изазива да пригрлите ово угодно доба године изрезујући посебне тренутке у дану само за вас. Запалите омиљену свећу, сипајте шољу чаја и навуците је на своје нејасне чарапе. Удобно пронађите сазнање да не морате напустити кауч остатак ноћи.

Светлосна терапија

Светлосна терапија је једно од првих ствари које лекари препоручују некоме који има сезонски афективни поремећај, мада у њему подједнако могу уживати и људи којима само недостаје летње сунчево светло. Алармни сатови за светлосну терапију имају за циљ да вас природним путем пробуде будним. Они делују постепено повећавајући сјај, почевши око 30 минута пре жељеног времена буђења. Ове специјалне лампе опонашају сунчеву светлост, што вам може повећати енергију, помоћи у балансирању вашег циркадијанског ритма и започети дан светлијим нотама.

Придружите се Иога студију

Јога доказано научно повећава серотонин - хемикалију која је одговорна за стабилизацију расположења и смањење анксиозности. Једна класа може поново пробудити ваша чула и започети дан правом ногом. С обзиром да се сунце излази раније него што смо навикли током летњег времена, покушајте да вежбате јогу ујутру и прођите кроз поздрав сунцу уз излазак сунца. Размислите о врућој јоги ако је ваш дом прилично прохладан. Не постоји ништа попут студија са 99 степени које вас мотивира да идете у теретану!

Узми додатке витамина Д

Ако имате радни дан од 9: 00-5: 00, постоји велика шанса да сунце већ почиње да залази време када се зими вратите кући. Иако је сунчева светлост сјајна из више разлога, она је вјеројатно најважнија за ваше здравље. Без сунца можете развити недостатак витамина Д. Поправите то додатком витамина Д, попут оних из чоколаде Гоод Даи. Ови бомбони величине угриза укусно спакују више него довољно витамина Д у свакој порцији. Бренд чоколаде такође има суплементе који промовишу сан, енергију и опуштање.

Досегните пријатеље

Не постоји ништа попут зимске олује због које бисте се пожелели загрлити на каучу и не напуштати свој дом. То је у реду за једну или две ноћи недељно, али ако почнете данима да не видите никога ко није колега, то може представљати проблем. Изађите из зимске вожње сјећањем се да останете повезани са породицом и пријатељима. Искористите мрачне вечери тако што ћете организовати кријес или планирајте ноћ за игру недељно и држите се тога. Ако вас држи време, телефонски позив или рукопис могу да напишу дуго.