Најбољи умоч од црног граха | бољи домови и баште

Састојци

• 15 грама лименке може бити испрано и испрано
• ½ шоље насјецканог лука
• 3 режња белог лука, млевена
• 1 кашика уља за кување
• ½ шоље насјецканог парадајза *
• ½ шоље средњег пицанте соса *
• ¾ кашичице чилија у праху
• ½ чајне кашике млевеног кумина
• Ас кашика млевене црвене паприке
• ½ шоље изломљеног сира Монтереи Јацк (2 унце)
• ¼ шоља насјецканог свежег килантроа
• 1 кашика сока од лимете или лимуна
• Тортиља или пита чипс

Упутства

• Корак 1

  У средњој посуди мало кашасти пасуљ; издвојити. У средњој посуди кухајте лук и бели лук на врућем уљу док лук не омекша. Умијешајте пасуљ, парадајз, пицанте сос, чили у праху, кумин и црвену паприку. Топлина.

• Корак 2

  Мешајте сир док се не отопи; Склоните са ватре. Умешајте килантро и сок од лимете. Послужите топло уз тортиљу или чипс од пита. Прави се око 2 шоље (32 оброка од 1 кашике).

Дијеталне размјене:

1 поврће.

* Савет тест кухиње:

Ако желите, замените 1 шољу грицкалице сос од парадајза и пицанте-а.

Нутритивне таблице

По оброку: 20 калорија, (0 г засићених масти, 2 мг холестерола, 75 мг натријума, 3 г угљених хидрата, 1 г влакана, 1 г протеина.