Срчана риба одреска | бољи домови и баште

Састојци

• 2 кашике сецканог лука
• 1 мали чешњак белог лука, млевени
• 1 кашика уља за кување
• Коктел од биљног сока од 6 унце
• ¼ шоља нарезане шаргарепе
• ¼ шоља сецканих свежих гљива
• ½ кафене кашике инстант пилећих гранула
• ¼ кашика сушеног босиљка, уситњена
• ¼ кашика сушеног тимијана, смрвљена
• ¼ кашика Ворцестерсхире соса
• Лук паприка
• Рибље филете од 4 унче, исечене на комаде од 1 инча

Упутства

• Корак 1

  У малој тави кухајте лук и бели лук на врућем уљу док лук не омекша. Додајте сок, шаргарепу, шампињоне, грануле бујона, босиљак, тимијан, сос од Ворцестерсхиреа и бибер. Поклопите и пирјајте око 15 минута или док поврће не омекша.

• Корак 2

  Додајте комаде рибе у лончић. Кувајте их 2 до 3 минуте или док риба не прокључа лако вилицом. Направите 1 порцију.

Нутритивне таблице

По оброку: 218 калорија, (1 г засићених масти, 54 мг холестерола, 1041 мг натријума, 16 г угљених хидрата, 3 г влакана, 24 г протеина.