Врхунски водич за здрав и здрав живот у сваком узрасту | бољи домови и баште

Срчане болести су здравствени ризик жене број један. Али не допустите да вас то плаши: Осамдесет процената срчаних и можданих удара је могуће спречити. Ево шта треба да предузмете за спречавање срчаних болести у 20-има, 30-има, 40-има, 50-има и шире.

У твојим 20-има и 30-има

Сада је време да поразговарате са својим лекаром о томе који би могли бити фактори ризика од срчаних болести и погледајте своје навике у исхрани, вежбању и начину живота како бисте направили било какве промене. Што сте млађи када успоставите добре навике, лакше ћете се држати њих.

Предности

Пуно енергије. Искористите је и редовно вежбајте. То штити ваше срце помажући да вам ниво холестерола и крвног притиска буде низак. Циљ је комбинације тренинга кардио и отпора. Прва јача ваше срце; потоњи гради мишиће помажући вам да сагорите више калорија (чак и у мировању) и избегнете дебљање, што повећава ризик од срчаног и можданог удара.

Хормони. Добили сте добру залиху естрогена, који помаже повећати ХДЛ (добар холестерол), смањити ЛДЛ (лош) и опустити крвне судове за јак крвоток.

Држати на оку

Ваша статистика. Сваке две године проверавајте ниво холестерола и крвни притисак и хемоглобин А1ц (тест за дијабетес, који утиче на здравље срца) како би лекар могао да уочи тренд, каже Јеннифер Х. Миерес, професорка кардиологије у Доналду и Барбара Зуцкер Медицинска школа на Хофстра / Нортхвелл у Нев Иорку.
Трудноћа Ако имате компликације попут високог крвног притиска,

гестацијског дијабетеса, прееклампсије или еклампсије, ви сте у ризику од срчаних болести, нарочито пет до 15 година након испоруке, и ваш лекар би требало да вас надгледа.

Породична историја. Ако родитељ или сестра имају срчане болести пре одређеног узраста - 55 за мушкарце, 65 за жене - ваш ризик се повећава.

Пијење. Дневна чаша црног вина од 5 унци може позитивно утицати на холестерол, али више од тога редовно може да повиси крвни притисак.

У 40-има

Све је у питању хормона. Како уђете у перименопаузу, ниво естрогена опада, тако да имате мање његових заштитних ефеката. Сада је време за успостављање снажне везе са интернистом; посебно су обучени за праћење фактора ризика од срчаних болести.

Ваше предности

Метаболизам Користите овај прозор када је ваш метаболизам још увек прилично јак да бисте прилагодили своје прехрамбене навике. Здрава прехрана помаже накнадно надокнадити успоравање метаболизма. Омиљени план прехране кардиолога: Медитеранска исхрана, која је базирана на биљкама, са пуно јарко обојених производа (посебно зеленог лиснатог поврћа), пасуља, интегралних житарица, здравих масти, орашастих плодова и семенки и рибе (пробајте два пута недељно) . Препоручује се и мршав протеин (пилетина, ћуретина), а умјерена свињетина и говедина у реду су умјерено.

Држати на оку

Ваш струк. За жене је струк од 35 центиметара или више повезан са повећаним ризиком од срчаних болести. (За мушкарце је 40 инча.) Измеђујте средину тренингом високог интензитета (ХИИТ) два пута недељно. „Може скочити и започети губитак килограма и условити ваше срце“, каже Схаронне Н. Хаиес, др. Мед., Оснивачица Женске клинике за срце на клиници Маио у Роцхестеру, МН. Покушајте наизменично три минуте ходати са две минуте трчања укупно 20 минута и комбинујте је са тренинзима снаге два пута недељно, каже др Миерес, коаутор фирме Хеарт Смарт фор Вомен: Шест корака у шест тједана за здрав и здрав живот.
Шећер у крви. Ризик за дијабетес типа 2 повећава се након што навршите 45. А дијабетес је више од фактора ризика за жене него мушкарце. (Високи шећер у крви доводи до отврдњавања артерија.) Провјерите ниво шећера у крви приликом годишњег прегледа; ако се ваши бројеви повећају, можете направити вежбе и промене исхране да бисте преокренули тренд.
Холестерол. Перименопауза и менопауза могу повећати ЛДЛ холестерол и смањити ХДЛ заштитне предности. Вежба за спас. Повећава ваш ХДЛ и што више ХДЛ-а имамо већу заштиту. Прикажите 150 минута вежбања недељно, али подесите то да изазовете своје срце. Ако сте увек били шетач, на пример, ходајте брже, нагибајте се или радите у неколико минута трчања.
Стрес Можда ћете осетити притисак жонглирања послом, породицом, па чак и бригом о родитељима. Истраживање је показало да неконтролисана анксиозност (и депресија такође) могу бити основни узрок срчаних болести - делом и подизањем нивоа кортизола, који поспјешује накупљање плака у вашим артеријама. Можда нећете моћи да контролишете када напетост удари, али можете умањити штету тако што ћете уградити ублажавање стреса у свој распоред

, било да је то слушање музике, јога, дубоко дисање или медитација.

У 50-има и даље

Ризик код жена од срчаних болести расте током менопаузе (око 51. године) и почиње да одговара ризику од мушкараца. Зато је посебно важно да током годишњег прегледа разговарате о здрављу срца са лекаром. Такође припазите на симптоме, попут осећаја необично уморне и кратког даха током свакодневних активности.

Ваше предности

Мање стреса. Недавно истраживање ААРП-а открило је да се срећа повећава почевши од наших раних 50-их.
Више времена. Ако сте празан гнезда или пензионер, можда ћете пронаћи више слободног времена. Искористите их и добровољно се јавите. Истраживање показује да људи старији од 50 година који волонтирају око четири сата недељно имају 40 одсто мање вероватноће да ће развити високи крвни притисак.

Држати на оку

Спавај. Одрасли који имају мање од шест сати по ноћи могу бити више изложени ризику од срчаних болести од оних који се пријаве шест до осам сати. Ако су ноћни знојења везани за менопаузу део проблема, одржавање ваше спаваће собе на 68 ° Ф или ниже може помоћи. Ако током дана имате екстремни умор и хркање, можда ћете желети да вас проверите ако имате апнеју за вријеме спавања, каже Мелисса Дауберт, др. Мед., Директорица кардиоваскуларног здравља жена и доцентица медицине на

Универзитет Дуке Медицал Медицал Центер у Дурхаму, НЦ.

Имунизације. Када будете старији, грип може повећати ризик од проблема са срцем, јер може утицати на крвни притисак и рад срца. Дакле, направите годишњи покушај грипа. Одрасли 65 или старији такође би требало да буду вакцинисани против упале плућа.

Витамин Д. Још истраживања указује на мањак витамина Д као фактора срчаних болести, а старије жене не синтетишу Д тако лако. Провјерите нивое Д годишње.

Додаци калцијума . Недавна студија сугерира могућу везу између додатака калцијума и срчаних болести; одмерите ризике и користи уз помоћ доктора и повећајте унос калцијума путем хране.