Цховдер од лососа | бољи домови и баште

Састојци

• Спреј за кухање без прстена
• 1 ¼ шоље белог и / или љубичастог бисерног лука, огуљене
• 1 средња црвена слатка паприка, исечена на траке величине 1/2 цм
• 1 средњу жуту слатку паприку, исечену на траке од 2 инча
• 1 средња зелена слатка паприка, исечена на траке величине 1/2 цм
• 1 велики банана бибер, исечен на 1/4 инчне колутове
• 1 кашика поврћа од 14, 5 грама или јуха од пилетине
• 1 шоља шлага
• ½ чајне кашике сјемена кумине, лагано смрвљено
• ¼ кашичица соли
• 4 жлице филета лососа без коже и без костију
• Свјеже гранчице од копра

Упутства

• Корак 1

  Премажите холандску рерну спрејом за прскање; грејач Додајте лук. Кувати и мешати, непокривено, на средње јакој ватри око 7 минута или док не омекша. Додајте црвену паприку, жуту паприку, зелену паприку и банана бибер. Кувајте и мешајте још минут. Пажљиво додајте чорбу. Довести тек до кључања; смањује топлоту. Пустите да стоји, непокривено, 10 минута. Умешајте шлаг. Вратите на кључање; смањује топлоту. Кувајте 10 минута.

• Корак 2

  У међувремену, трљајте семеном кумине и соли са обе стране рибе. Премажите средњу таву са спрејом за прскање; топлотна тава. Филеје открити, открити, на средње јакој ватри 3 до 4 минуте по страни или док се риба не закуха вилицом.

• 3. корак

  Да бисте послужили, у сваку од четири плитке чиније за супу ставите филе лососа. Мешавина супе од лопата преко филета лососа. Врх са гранчицама копра. Прави 4 порције.

Нутритивне таблице

По оброку: 327 калорија, (14 г засићених масти, 112 мг холестерола, 647 мг натријума, 14 г угљених хидрата, 3 г влакана, 15 г протеина.