Трокатна тортиља печена | бољи домови и баште

Састојци

• Спреј за кухање без прстена
• 1 шоља конзервираног пинто граха, испрана и оцијеђена
• 1 шоља грицкалице
• 4 6-инчне кукурузне тортиље
• ¾ шоље замрзнутог целог кукурузовог кукуруза
• ½ шоље измрвљене мешавине сира са четири сира у мексичком стилу (2 унце)
• ½ од авокада, преполовљено, семено, огуљено и исечено
• 1 кашика свежих листова килантро
• Кисела павлака без масноће или лагана

Упутства

• Корак 1

  Загрејати рерну на 450 ° Ф. Лагано премажите 9-инчну плочу за пите са спрејом за кухање; издвојити. У мању посуду ставите пасуљ; употребом виљушке мало замесите пасуљ. У малој тави или тави кухајте и мешајте грах на средњој ватри 2 до 3 минута или док се не загреје; издвојити.

• Корак 2

  На дну припремљене тањир за питу ставите 1/4 шоље салсе. Слојеви слоја следећим редоследом: једна тортиља, половина пире-махуна, друга тортиља, сав кукуруз, 1/4 шоље сира, 1/4 шоље салсе, трећа тортиља, преостало пире пасуљ, преостала тортиља и преостала 1/2 шоље салсе.

• 3. корак

  Покријте фолијом; пеците око 12 минута или док се не загреје. Уклоните фолију. Поспите преосталим 1/4 шоље сира.

• 4. корак

  Пеците, непокривено, око 3 минуте више или док се сир не истопи. Врх са авокадом и цилантром. По жељи послужите са павлаком без масти.

Нутритивне таблице

По оброку: 217 калорија, (2 г засићених масти, 1 г полинезасићених масти, 3 г мононезасићене масти), 9 мг холестерола, 734 мг натријума, 32 г угљених хидрата, 7 г влакана, 5 г шећера, 10 г протеина.