Преглед садржаја:
Осећати се с времена на време, природан је део успона и падова у животу. Али постоје начини за прилагођавање исхране како би се стабилизирало ваше расположење. Сусан Моорес, регистрована дијететичарка, портпаролка Америчког удружења за дијететику и савјетница за прехрану у Ст. Паул-у, Миннесота, каже да је конзумирање редовних оброка од виталног значаја за одржавање расположења. „Важно је да одржавате ниво енергије тако што не прескачете оброке, јер би се у противном ниво серотонина, хемикалије у мозгу који ствара смиреност, могао променити“.
Моорес каже да је избор здраве врсте хране а не само фокусирање на један храњиви састојак. "Када људи једу боље, осећају се боље, и дефинитивна је улога здраве исхране када неко пати од депресије. Добра исхрана вас неће извући из депресије, али то је део слагалице за управљање депресијом." Мур такође упозорава да популарна дијета са мало угљених хидрата може имати негативан утицај на мозак људи.
"Угљикохидрати су повезани са производњом серотонина и недостатак угљених хидрата може изазвати промене расположења", каже она. Овде је листа намирница које садрже хранљиве састојке који могу да помогну стабилизацији вашег расположења.
Лосос и скуша
Богати омега-3 масним киселинама, лосос и скуша су одличне могућности вечере без обзира на ваше здравље. Постоји неко истраживање које показује везу између недостатка омега-3 масних киселина и депресије, каже Моорес. Омега-3 масне киселине такође помажу у спречавању срчаних болести и шлога и могу помоћи у спречавању неких карцинома. Осим тога, лосос садржи селен, важан минерал антиоксиданса. Обавезно одаберите дивљи лосос у трговини или локалној рибарници, јер садржи више омега од узгојеног (често названог атлантског) лососа.
Уље репице
Неке студије су показале да људи који пате од депресије такође имају нижи ниво антиоксиданса витамина Е, наводи Моорес. Дакле, иако је уље пуно масти и треба га конзумирати у строгој умјерености, уље од канола богато је витамином Е. (УСДА препоручује конзумирање не више од 6 кашичица или 24 грама уља свакога дана.) Покушајте замијенити канолино уље за биљног уља кад га јесете лосос за здраву вечеру.
Спанаћ и свежи грашак
Тамно зелено поврће попут шпината и грашка садржи високо фолату, што може помоћи у стабилизацији расположења јер је потребно за стварање серотонина. Поред тога, грашак је добар извор витамина Ц и влакана. Имајте на уму да конзервирани грашак смањује хранљиве састојке, зато покушајте да користите свежи или смрзнути грашак кад год можете. За јачање исхране, додајте грашак у салату од туњевине или направите своју вечеру салату са шпинатом уместо салате.
