Лагани качкаваљ од поврћа и пилетине | бољи домови и баште

Састојци

• 1 шоља малих цветова броколија
• 1 шоља смрзнутог паковања целог зрна кукуруза
• ½ шоље воде
• ¼ шоље насјецканог лука
• 1 ½ кашике насјецканог свјежег тимијана или 1/2 кашике сушеног тимијана, смрвљени
• 2 шоље млека
• 1 ½ шоље насјецкане куване пилетине или ћурке
• 1 10, 75 унча може бити кондензована крема од кромпир супе
• ¾ шоље изгњеченог цхеддар сира (3 унче)
• цветац бибера
• ¼ шоља сецканог цхеддар сира (1 унце)

Упутства

• Корак 1

  У великој посуди комбинујте броколи, кукуруз, воду, лук и тимијан. Довести до кључања. Смањите топлоту и пирјајте, покривено, 8 до 10 минута или док поврће не омекша. Не одводите.

• Корак 2

  У биљну мешавину помешајте млеко, пилетину или ћуретину, супу од кромпира, 3/4 шоље цхеддар сира и бибер. Кувајте и мешајте на средњој ватри док се сир не растопи, а смеша не загреје. Сваку порцију поспите преосталим цхеддар сиром. Прави 4 порције.

Нутритивне таблице

По оброку: 380 калорија, (9 г засићених масти, 94 мг холестерола, 970 мг натријума, 25 г угљених хидрата, 31 г протеина.