За ову вежбу потребна су вам два утега глежња једнаке тежине. Користите врло лагане утеге док се не упознате са вежбом.
Поставите тежину глежња на сваки зглоб. Лезите на леву страну тако да ножни прсти буду окренути према напред. Десна нога, горња нога, је равна, а лева је благо савијена. Наслоните главу на горњу леву руку, а десну руку поставите на под испред груди, ради подршке.
Држећи трбушне мишиће чврстим, а кукови и рамена четвртасти на поду, подигните десну ногу равно неколико центиметара у висину кука. Подигните ногу без превртања напријед или натраг. Задржите три секунде, а затим лагано спустите ногу. Испуните 8 до 10 понављања. Окрените се и поновите, подижући леву ногу.
Кад вам је пријатно вежбање, постепено повећавајте тежину глежња све док не урадите 8 до 10 понављања користећи правилну форму. Једном када постигнете 12 или више понављања, повећајте тежину да бисте се вратили у циљану зону од 8 до 10 понављања.
