За ову вежбу вам је потребна једна бучица. Почните с лаганом тежином док се не упознате са вјежбом.
Почните подизање телади држећи бучицу у левој руци. Станите на десну ногу и потплат леве ноге поставите уз десну ногу. Држите тело усправно; покушајте да избегавате нагињање уназад или напред. Десном руком држите се чврстог предмета за подршку.
Савијте десно колено, држећи колено у линији са стопалом. Савијте кољено што је више могуће док пету држите у контакту с подом. Полако исправите ногу, а затим подигните десну пету. Док се дижете, задржите тежину на лопти десног стопала. Кратко зауставите, а затим полако спустите у почетни положај. Извршите 8 до 10 понављања, а затим поновите вежбу на левом стопалу.
Како постајете јачи, ослањајте се мање на руку подршке како бисте помогли у равнотежи. Кад вам прија вежба, постепено повећавајте оптерећење тегом све док не урадите 8 до 10 понављања користећи правилну форму. Једном када постигнете 12 или више понављања, повећајте тежину да бисте се вратили у циљану зону од 8 до 10 понављања.
