Сезона без стреса | бољи домови и баште

Неки ниво стреса је нормалан, тако да се већина нас прилагођава њему - барем већи део времена. Али ако постане превише, то може утицати на ваше емоционално и физичко благостање. Овај низ питања може вам помоћи да одлучите да ли је стрес надмашио вашу способност да водите живот на здрав начин.

Зар не:

• Да се ​​пробудите осећај исцрпљености?
• Страшни празници и остали догађаји који су обично пријатни?
• Љутито се наслоните на рог свог аутомобила кад сте заглавили у саобраћају?
• Лајање особља авиокомпаније када лет касни?
• Заборавити ствари?
• Одлепите с кваке с мало или никаквих провокација?
• Немате времена за свакодневне послове за које сте имали времена?
• Да ли се осјећате депресивно или отпуштено на крају дана?
• Трпите редовне главобоље, умор, проблеми са спавањем, болови у мишићима или пробавне тегобе?

Што више ових питања на која одговорите са „Да“ то је већа вероватноћа да стрес наноси штету вашем здрављу. Погледајте доње савете о променама које можете да унесете у свој живот. Или потражите лекара или терапеута о здравим начинима борбе са стресом.

Ако желите да процените ниво стреса, подузмите наш брзи квиз. Научићете и неколико једноставних савета за опуштање.

Осећате се напето? Да би ваш одмор био опуштенији, размислите о нашим стручним предлозима који ће вам помоћи да покренете поклопац на стрес.

• Поделите послове подједнако. Од суштинског значаја је да парови са двојним примањима деле кућне задатке, рекао је др Редфорд Виллиамс, стручњак за медицину понашања у Медицинском центру са Универзитета Дуке. Објашњава да то не значи да жена једноставно одлучује шта треба учинити и нада се да ће се њен партнер изнети. Свака особа мора предвидјети обавезе и довршити их у договореном року. Ово је посебно тачно у време празника, када се списак ствари које треба урадити енормно повећава. Саставите план са партнером; на пример, ако вам је најлакше да купите све поклоне за родбину ван града, можда их он може замотати и послати поштом.
• Не буди престрог према себи. Не осећај кривицу ако се не можеш опустити. Неки људи су једноставно више забринути од других. Можда сте један од њих. Међутим, психотерапија и друге врсте модификација понашања могу вам помоћи да мало смањите поставку стреса. Такође, немојте очекивати да ће бити потпуно без стреса. Сви смо чули изреку: "Мали стрес вам може добро доћи." Како се испоставило, то може бити тачно. Хормони стреса, у малим дозама, стимулишу мозак и помажу нам када требамо размишљати на ногама, као на пример када морамо одржати важан говор … или пронаћи прави поклон за мајку супружника.

Вежбајте. Редовно вежбање помаже да се скине ивица. Спорадично вежбање није корисно и може бити ризично за људе са здравственим проблемима.

Ослоните се на друге. Симпатично ухо може олакшати терет. „Тражите подршку од породице и пријатеља током тешких времена, “ наговара психолог Јанице Киецолт-Гласер, са Универзитета Охио Стате. Можда ћете морати да обавестите своје потребе, каже она. Други предлажу да поделите своје проблеме са блиским пријатељем. Размислите о покретању групе за подршку самохраним родитељима. Слушање борбе других људи може учинити да ваше сопствене невоље изгледају мање интензивно и осећате се боље.

Медитирајте Постоје добри докази да су медитације и вежбе опуштања умирујуће физички и психолошки, према др. Киецолт-Гласер.

Поједноставите свој живот. Многи од нас су ухваћени у временској кризи, каже Маргарет Цхеснеи, истраживачица стреса на Медицинском факултету Универзитета у Калифорнији у Сан Франциску. Решење: Поставите приоритете. Одлучите шта треба учинити, а затим делегирајте или обришите остало. „Квалитетно време са децом је заиста важно“, каже она. "Да ли су колачићи за забаву вашег детета заиста домаћи није тако велика ствар."

Лобирају за политике прилагођене породици. Посао и породични живот често се сударају, али покушајте да потражите начине за смањење притиска. На пример, можда ћете моћи да радите кроз ручак у замену за одлазак раније током дана или да компримирате 40-сатни распоред у четири дана. Чак и ако ово не функционише као стални договор, можда би вас краткотрајна промена у сезони празника учинила опуштенијом.

Поразговарајмо. Ако се горе наведени кораци не осећају боље, терапеут вам може помоћи да разрешите проблеме, па их можете напасти одвојено и стећи осећај контроле. Ако сматрате да можете нешто учинити у вези с ситуацијом, то ће вам се вјероватно чинити мање стресним. Неки људи могу имати користи од антидепресива који поправљају одређене биохемијске неравнотеже и ресетују начин на који мозак реагује на стрес.