Турска тацо салата | бољи домови и баште

Састојци

• Спреј за кухање без прстена
• 12 унци некухане млевене пуреће дојке
• 15 грама може се ситно фижол, испрати и оциједити
• 1 шоља замрзнутог целог кукурузовог кукуруза
• 1 шоља салсе
• ¼ шоља воде
• 4 - 6 шољица грубо разрезане или исецкане румунске салате
• ¼ шоља насјецканог цхеддар сира са смањеном масноћом (1 унце)
• 2 унче печени чипс од тортиље

Упутства

• Корак 1

  Лагано премажите велику тава са нелепљивим штапићем за кухање; топлу таву на средњој топлоти. Додајте мљевену пуретину у врућу таву; кувајте око 5 минута или док више не порумени, дрвеном кашиком раздвојите ћуретину док се кува. Оциједите било коју масноћу.

• Корак 2

  Умијешајте пасуљ, кукуруз, салсу и воду. Довести до кључања; смањује топлоту. Пустите да се покрије, покривено, 2 до 3 минуте да се укуси мешају.

• 3. корак

  Линија четири тањира са зеленом салатом. Врх са топлом мешавином пуретине; поспите сиром. Сервирајте са чипсом од тортиље.

Да направите унапред:

Припремите према упутама кроз корак 2. Охладите пурећу смешу; пребацити у херметички затворен контејнер. Поклопите и чувајте у фрижидеру до три дана. Да бисте сервирали, смјесу пуретине пребаците у велику тепсију. Довести до кључања; смањује топлоту. Пустите да стоји, поклопљено, 5 до 10 минута или док се не загреје. Наставите према упутама у кораку 3.

Иконе

Напријед

Нутритивне таблице

По оброку: 317 калорија, (2 г засићених масти, 3 г полинезасићених масти, 1 г мононезасићене масти), 46 мг холестерола, 857 мг натријума, 37 г угљених хидрата, 8 г влакана, 5 г шећера, 30 г протеина.