Наравно, радо ћемо певати о зимској земљи чудеса. Али ходати у њему? Не толико. Једно истраживање је открило да жене предузимају око 2.300 мање корака дневно зими него љети, што биљежи 30-постотно смањење тјелесне активности. Међутим, са становишта здравља, сада је идеално време за излазак и кретање.
За почетак, тренинзи са хладним временом могу пружити оптималне резултате у мршављењу, каже др Аарон Ципесс, доктор медицине на Медицинском факултету Харвард у Бостону. Његово истраживање показује да излагање хладноћи активира телесне залихе смеђе масти, врсту ткива које помаже модулирању телесне температуре - и сагорева калорије у том процесу. "За разлику од беле масти која складишти енергију, смеђа масноћа је метаболички активна", каже Ципесс.
И док вежбање било где може отјерати зимски плав, ако то учините на сунчевој свјетлости, мозак производи осјећај серотонина који осјећа добро, за још већи подстицај, каже клинички психолог Степхен С. Иларди, аутор књиге Депрессион Цуре (Да Цапо, 2010).
Не можете се одлучити за снежну активност? Читајте даље како пет жена у хладној клими дијели своје фаворите. Подигните то!
Најбоље за радне дане у данима: клизање на леду
Награда за вежбање: Јача ноге, задњицу, језгру
Зашто је воли: „Сретна сам што радим у близини клизалишта у Бостон'с Фрог Рибљу - брже је искочити и клизати се током мог сата ручка него ићи у теретану, где бих морао да се пребацим и изађем. одеће за вежбање. Плус, после што сатима седим за својим столом, волим да се мишићи ногу истежу и савијају. " - Ами Финсилвер; Бостон, МА
-
Најбоље за почетнике: Сновсхоеинг
Награда за вежбање: Јача ноге, задњицу и (ако користите мотке) руке и рамена
Зашто је воли: "Сњежна шетња није тешка - ако можеш ходати, можеш и ти. Моја породица и ја започели смо на шкверу када смо пронашли неке снежне патике на распродаји у гаражи. Сада учествујем у годишњем снеголошком догађају који подиже новац за борбу против рака дојке. То ми активност чини још значајнијом. " - Суе Кобер; Ларкспур, ЦО
-
Најбоље за запослене маме: Слингдинг
Награда за вежбање: Јача ноге, задњицу, језгру
Зашто је воли: „Ако вучем санке узбрдо, стварно ми пада крв, а летјењем кроз свеж ваздух подиже ми расположење. Али још боље је невероватно квалитетно време које уживам са своје двоје деце. Без правила или тимова, сви се могу придружити забави! " - Ферн Спенце; Траверсе Цити, МИ
-
Најбоље за самосталне сеансе: Скијање на трци
Награда за вежбање: Јача ноге, задњицу, језгру, руке
Зашто је воли: "Скијашко трчање нуди толико флексибилности. Зависно од мог расположења, или ћу одрадити заиста напоран тренинг или ћу се лако опустити и уживати у прелепом пејзажу и мирноћи. У последње време сам се гурала - Тренирам за скијашки маратон у фебруару! " - Линдсеи Криете; Милваукее, ВИ
-
Најбоље за адреналинске уживаче: скијање
Награда за вежбање: Јача ноге, задњицу, леђа, рамена, језгру
Зашто је воли: "Скате скијање је облик скијашког трчања који користи краће, уже скије. Изузетно је аеробан, и тонира вас. Тако да чак и када имам само 25 минута вежбања, могу се напунити кроз топ- увежбавам и наставим са својим даном. Журба ме одржава ведрим и блиставим сатима. " - Кате Геаган; Парк Цити, УТ
- Схватите своје границе. Тело се углавном навикнуло на хладне температуре после неколико недеља редовног излагања, каже Јохн Цастеллани, доктор физиологије са америчког Института за истраживање животне средине у Натицку, Массацхусеттс. До тада, држите своје активности у близини заклона - рецимо, крпљењем у снегу кружним путем - у случају да захладните.
