Лака гума за пилетину и ракове | бољи домови и баште

Састојци

• 1 шоља насјецкане црвене или зелене слатке паприке
• 1 шоља сецканог лука
• 1 кашика млевеног белог лука
• 2 кашике кухињског уља
• 1 кашика универзалног брашна
• 3 шоље пилећег чорба
• 1 парадајз на коцкице од 14, 5 унци
• Паковање од 10 унци смрзнуте исечене окра или 1-1 / 2 шоље нарезане окрајне
• ¼ шоље пиринча за брзо кување
• Чајунска зачин 1 - 2 кашике кашике
• 1 ловоров лист
• 2 кутије од лимуна или једна пилетина у стилу 12-1 / 2 унце, исушена
• 1 6, 5 унца може се раковано месо, дренирати и одстранити хрскавице

Упутства

• Корак 1

  У великој посуди скувајте црвену или зелену слатку паприку, лук и бели лук на врућем уљу док поврће не омекша. Умешајте брашно. Умешајте пилећи говеђи јуху, неприпремљени парадајз, окра, пиринач, зачин Цајун и ловоров лист. Доведите смешу до кључања; смањује топлоту.

• Корак 2

  Поклопите и крчкајте 6 до 10 минута или док се окра не омекша. Умијешајте пилетину и ракове; топлота кроз. Уклоните ловоров лист. Ако желите, послужите с крекерима.

Нутритивне таблице

По оброку: 350 калорија, (3 г засићених масти, 81 мг холестерола, 1519 мг натријума, 22 г угљених хидрата, 32 г протеина.