Преглед садржаја:
Хранити своју породицу здраво није увек парче колача. Али то је остварив циљ. Ручак је добро место за почетак. Мало припреме ноћ пре него што ће покренути ручак који ће завидети смеђи врећи. Величанствени тоте такође ће створити велику разлику.
Утврдите се
Код паковања породичних оброка за подне, једноставан је набубри. Направите навику бацања у немирно свеже воће. Ево зашто:
- Воће кивија има мега ниво витамина Ц и лутеина који штити очи.
- Боровнице садрже антиоксиданте који могу побољшати памћење.
- Љубичаста грожђа и сок љубичастог грожђа помажу у одржавању здравог срца.
Имате стрес?
Природна супстанца у пуретини изазива смирен осећај, чинећи је умирујућим оброком за жене у бекству. Започните ноћ раније преливањем врелог бујона преко кускуса. Умијешајте димљену кувану ћурку, сушене бруснице, тостиране орахе, кору наранџе и мљевени ђумбир. Хладити преко ноћи. Истуците свежу наранџу преко ње пре јела.
Блеари-Еиед?
Тате који одлазе у дуге сате и возе кући у мраку, цениће додавање шаргарепе и шпината омиљеном сендвичу. Мрква је оптерећена витамином А, који помаже у одржавању ноћног вида. Шпинат богат фолатима може повећати растворе.
Треба вам рафална снага?
Тинејџери који полажу тест могу пробати салату од туне или лососа. На пример, туну убаците у мини тацо шкољке за обиље протеина који стварају енергију, плус омега-3 масне киселине неопходне за врхунску функцију мозга.
Брзи Пицк-Ме-Уп
Гарнитура за мали помфрит забавит ће се уз ову храну прста. Прикладан је за влакна и има сир богата калцијумом - благодат за кости. Умотајте штапиће сира и комадиће јабуке и шаргарепе у кришку шунке. Свежите у лист салате и умочите у јогурт.
