Сланина: свињска сланина, сланина са смањеним натријумом и смањеном масноћом, сланина у канадском стилу
- Сланина са редуцираним натријумом смањује натријум за 40 процената, калорије за половину, а масти за око 60 процената.
- Канадска сланина смањује калорије за 60 процената, масти за око 80 процената, натријум за око 30 процената и избацује готово све засићене масноће.
Прашак за пециво: Погледајте нашу замену за прашак за пециво.
Бифтек од рибеие одреска: Погледајте нашу замјену за рибеие одрезак.
Хлеб: пуна пшеница или цела зрна уместо белог; шпинат, швајцарски блитва, напа купус уместо облога; тортиље са шпинатом или парадајзом са мало угљикохидрата
- Хлеб од пуног пшенице има око 40 процената више протеина, мање угљених хидрата и готово двоструко више влакана него бели хлеб.
- Коришћењем шпината, швајцарског блитва или напа купуса изоставља додате угљене хидрате, смањује калорије и избацује масноће.
Мрвице хлеба, суве: Погледајте нашу замену за мрвице хлеба.
Смеђи шећер : Погледајте нашу замену за смеђи шећер.
Маслац: Погледајте нашу замену за путер.
Конзервирани пасуљ: сушени пасуљ, кувани; конзервирани пасуљ без додавања соли
- Горње опције изостављају сваку додатну сол из прераде. Производи без соли садрже мање од 5 мг натријума по оброку, производи са мало натријума имају мање од 35 мг натријума по оброку, а производи са мало натријума имају мање од 140 мг натријума по оброку.
Конзервирано поврће: конзервирано поврће без додавања соли, без соли или са мало натријума; смрзнуто или свеже поврће
- Коришћење конзервираног поврћа без додавања соли, без соли или са мало натријума смањује или изоставља додатну сол током процеса конзервирања.
Сир: Погледајте нашу замену за сир.
Пилећа бутина: Погледајте нашу замену за пилећа бутина.
Чоколада: Погледајте нашу замену за чоколаду.
Кремни сир: Погледајте нашу замену за крем сир.
Јаја: Погледајте нашу замену за јаја.
Брашно: Погледајте нашу замену за брашно.
Тортиље од брашна: кукурузне тортиље
- Ако упоредимо тортиљу са брашном од 6 инча, 6-инчне тортиље са кукурузом садрже око половину калорија, 75 одсто мање угљених хидрата и масти и 95 одсто мање натријума.
Поховани лук: мрвице од пшеничне панцете у посудама
- Панко са целом пшеницом има дупло више угљених хидрата, али готово 98 процената мање масти и око 80 процената мање натријума у односу на лук пржен на француском. По шољи панко од пуне пшенице такође има 12 грама беланчевина и 8 грама влакана, док лук пржен у француском нема.
Смрзавање: Погледајте нашу замену за глађење.
Воће конзервирано у тешком сирупу: воће конзервирано у властитом соку или у води; свеже воће
- Горе наведене могућности смањују калорије, угљене хидрате и додани шећер.
Мљевена говедина: Погледајте наш замјена за мљевену говедину.
Мљевена ћурка: Погледајте наш замјена за мљевену ћурку.
Пљескавица Хамбургер: Погледајте нашу замјену за хамбургер торте.
Тешка крема: Погледајте нашу замену за тешку крему.
Џем / желе: пире од бобица уместо џема у пецивима и на сендвичима
- Кориштење пире бобица смањује калорије и угљене хидрате и изоставља додани прерађени шећер и со.
Зелена салата, ледени бријег: рукавица, радич, огрлица, маслачак маслачка, кељ, горчино зеленило, шпинат, воден крем
- Горе наведене могућности повећавају витамине, минерале и влакна. Тамно лиснато зеље обично је веће у витамину А, витамину Ц, калцијуму, гвожђу и фолатима.
Маргарин: Погледајте нашу замену за маргарин.
Маринаде на бази уља: вино, балзамични сирће, воћни сок, говеђи јух
- Наведене могућности смањују калорије, масти, засићене масти и натријум. Вину се додаје алкохол, који може или не мора бити присутан у неким маринадама.
Мајонез: хуммус, песто, пире од авокада, сенф на сендвичима; обични грчки јогурт у преливима, посудама и салатама
- Хуммус има отприлике једну трећину калорија, шест пута више протеина, мање масти и засићених масти него мајонези. Такође садржи око 10 грама влакана по шољи.
- Пире од авокада има мање калорија, масти, засићених масти и натријума него мајо. Има дупло протеина и 15 грама влакана по шољи.
- Жута сенф има мање калорија и масти у односу на мајоне, али има скоро дупло већу количину натријума. Има пет пута више протеина него мајо.
- Обични грчки јогурт има мање калорија, масти, засићених масти и натријума него мајцонски. Такође садржи 10 пута већу количину протеина.
Млеко, цело: обрано млеко
- Посно млијеко има мање калорија, холестерола, масти и засићених масти. Међутим, употреба обраног млијека умјесто пуног млека може променити богатство сосова и прелива.
Уље: Погледајте нашу замену за уље.
Храна упакована у уље: храна упакована у воду попут туњевине и парадајз осушених на сунцу
- Употреба хране пуне воде избациће сваку додатну масноћу и смањиће калорије за отприлике половину.
Тјестенина: Погледајте нашу замјену за тјестенину.
Пиринач, бели: Погледајте нашу замену за пиринач.
Прељев за салату: прелив без масти или смањених калорија; ароматизовани сирће
- Преливи без масти или смањене калорије смањују калорије, масти и засићене масти, али имају тенденцију повећања натријума и доданих шећера.
- Ароматизирани сирћет обично нема калорија, масти или натријума.
Сол, трпеза: Погледајте нашу замену за сол.
Зачињена сол: Погледајте нашу замену за сол за зачин.
Јухе, 10-3 / 4 унце на кондензованој креми: Погледајте нашу замену за крему на бази крема.
Кисела павлака: Погледајте нашу замену за павлаку.
Соја сос: слатко-кисели сос, љути сенф, сос сос са мало натријума
- Слатко-кисели сос има 66 посто мање калорија и 95 посто мање натријума него соја сос. Међутим, има три пута већу количину угљених хидрата и удвостручује додавани шећер.
- Врући сенф умак има 80 посто мање калорија и 90 посто мање натријума него соја сос. Међутим, садржи четири пута већу количину угљених хидрата и додани шећер.
- Соја сос са мало натријума има око 40 процената мање калорија и пола натријума обичног соја соса.
Зачинске мјешавине: Погледајте наш замјена за мјешавине зачина.
Шећер: Погледајте нашу замену за шећер.
Јогурт, воћни укус: обични јогурт са ниским удјелом масти и кришке свјежег воћа
Више супституција састојака
Направите здраве оброке у тренутку с нашом дигиталном кухарицом за брзо и здраво. Доступно за преузимање одмах!
Набавите нашу схему бесплатних замена за хитне случајеве!
