Мед гранола са јогуртом | бољи домови и баште

Састојци

• Нелепљиви премаз за прскање
• 2 ½ шалице обичног ваљаног зоби
• 1 шоља пшеничних пахуљица
• ⅓ шоља тостираних пшеничних клица
• ⅓ шољу нарезаних бадема или комада пекана
• ⅓ шоља незаслађеног сока од ананаса или сока од јабуке
• ⅓ шоља меда
• ¼ кашика млевеног мириса
• ¼ кашика млевеног цимета
• 6 шољица жељеног јогурта без масноће
• 4 шоље воћа, попут боровница; малина; нарезане јагоде; и / или огуљене, семенке и сецкане брескве

Упутства

• Корак 1

  Разпршите посуду за печење величине 15к10к1 инча са заштитним слојем; издвојити. У великој посуди измешајте зоб, пшеничне пахуљице, пшеничне клице и бадеме или печи. У малој тави помешајте сок, мед, свежи зачин и цимет. Кувајте и мешајте тек док не прокуха. Склоните са ватре. Прелијте преко овсене смеше, бацајући само док не премажете.

• Корак 2

  Равномерну смешу равномерно распоредите по припремљеној тави. Пеците у рерни 325 степени Ф 30 до 35 минута или док зоб не порумени, два пута мешајући. Извадити из рерне. Одмах извијте на велики комад фолије; цоол у ​​потпуности.

• 3. корак

  Покријте и охладите до 2 недеље. За дуже складиштење запечатите у врећама за замрзавање и замрзните до 3 месеца.

• 4. корак

  За свако сервирање у кашику ставите 1/2 кашике јогурта. Залијте са 1/3 шоље зобене мешавине и 1/3 шоље жељеног воћа. Прави дванаест оброка од 1/3 шалице.

Нутритивне таблице

По оброку: 220 калорија, (0 г засићених масти, 3 мг холестерола, 122 мг натријума, 40 г угљених хидрата, 2 г влакана, 10 г протеина.