Слобода кухарица пшеничних бобица | бољи домови и баште

Састојци

• 3 шоље пилећег презле са смањеним натријумом
• 1 14, 5 унца, парадајз печени нарезани коцкице без соли, неочишћен
• 1 ½ шоље пшеничних бобица
• ¾ шоље сецканог краставца
• ½ шоље насјецканог свјежег италијанског першуна
• ¼ шоља танко нарезаног зеленог лука
• 1 кашика нарезане свеже нане
• ¼ шоље лимуновог сока
• 2 кашике маслиновог уља
• ½ чајне кашике млевеног кумина
• ¼ кашичица сока белог лука
• 1 килограм сјецкане куване пилетине или козица
• ¼ шоља здробљеног фета сира (1 унце)

Упутства

• Корак 1

  У почасној шпорету од 4- до 5 квадрата комбинујте прва три састојка (кроз пшеничне бобице). Покријте и кухајте на лаганој ватри 7 1/2 до 8 сати или док пшеничне бобице не омекшају.

• Корак 2

  Употребите кашику са прорезом како бисте смешу од пшеничних бобица пребацили у велику посуду. Охладити до собне температуре. Умијешајте сљедећа четири састојка (преко метвице).

• 3. корак

  За преливање, у тегли са шрафом спојите следећа четири састојка (кроз бели лук). Поклопити и добро протрести. Прелијте дресинг преко смеше пшеничне бобице; бацати лагано на капут. Врх с пилетином. Покријте и охладите 4 до 24 сата. Пре сервирања поспите сиром.

За лако чишћење:

Успоредите ваш спор штедњак једнократним облогом за кухање. Додајте састојке према упути у рецепту. Једном када ваше јело заврши с кухањем, извадите храну из спорог штедњака и једноставно одложите облог. Немојте дизати или превозити кошуљицу за једнократну употребу са храном унутра.

Нутритивне таблице

По оброку: 589 калорија, (5 г засићених масти, 3 г полинезасићених масти, 8 г мононезасићених масти), 109 мг холестерола, 678 мг натријума, 57 г угљених хидрата, 10 г влакана, 4 г шећера, 48 г протеина.