Потплат од шкампи | бољи домови и баште

Састојци

• 6 филета свежег или смрзнутог морског листа, дебљине 1/2 инча
• Со
• свеже млевени црни бибер
• 8 унчи ољуштених, сухим, куваним средњим козицама, грубо сецканим или 6 унци куваног месног ракова (око 1 1/2 шоље)
• 1 полу-мекани контејнерски сир са сувом рајчицом и босиљком
• 6 кашика ситно исецканог пармезана
• ¼ шољу ситно исецканог свежег босиљка или насјецканог италијанског першуна

Упутства

• Корак 1

  Одмрзните рибу, ако је смрзнута. Исперите рибу; осушите папирним пешкиром. Распоредите рибу у једном слоју у подмазаној тепсији од 15к10к1 инча. Поспите сољу и свеже млевеним црним бибером.

• Корак 2

  У средњој посуди комбинујте шкампе и полу-мекани сир. Кашиком ставите кашику на врх рибљих филета, намажите је задњом кашиком да прекрије филете. Поспите пармезаном. Пеците у рерни на 425 степени Ф 15 минута или док риба не почне љускити када се тестира вилицом. Пре послуживања поспите свежим босиљком.

• 3. корак

  Направи 6 филета

*

Ако не можете да пронађете овај производ, помешајте 1/2 1/2 кашика крем сира са луком и луком или један контејнерски полу-мекани сир са белим луком и травом и 2 кашике насјецканог сухог парадајза у уљу .

Нутритивне таблице

По оброку: 258 калорија, (7 г засићених масти, 0 г полинезасићених масти, 1 г мононезасићене масти), 146 мг холестерола, 455 мг натријума, 2 г угљених хидрата, 0 г влакана, 0 г шећера, 31 г протеина.