Преглед садржаја:
- Рјешавање проблема
- Учините своје тинејџере активним
- Изведи их напоље
- Помоћ тешком тинејџеру
- Тражите лекарске савете
Ми смо нација дебелих. И ми одгајамо следећу генерацију дебелих. Тешке речи? Можда. Али то је реч из националних центара за контролу и превенцију болести.
Анализа недавне Националне анкете о здрављу и исхрани утврдила је да отприлике 14 процената деце узраста од 6 до 11 година има прекомерну тежину, а да је 12 процената адолесцената у доби од 12 до 17 такође претешко.
Те бројке су довољно лоше, али у поређењу са претходним владиним истраживањима рађеним у 60-има и 70-има, шокантне су. У то време, само 5 процената наше деце имало је вишак килограма.
Шта се десило?
Љекари на Клиници Маио и други стручњаци који проучавају проблем гојазности указују на стил живота као на главни узрок прекомјерног дебљања. Служите уобичајене оброке, а нема доказа да ваш тинејџер одбацује товну храну.
Рјешавање проблема
Неки се родитељи ослободе проблема тежине, мислећи да ће се, како њихова деца одрасту, ситуација сама решити. Али то је ретко тачно.
Осамдесет процената деце која су гојазна у доби од 10 до 13 година биће гојазна када су одрасла, кажу лекари на клиници Маио. А то значи и здравствене проблеме на путу - проблеме попут дијабетеса, високог крвног притиска, болести жучне кесице, проблема са дисањем, неки облици рака и још много тога.
Онда је ту социјална стигма. Тешки тинејџери обично нису баш добри у спорту, па их не бирају ни за једну екипу. Тешки тинејџери често се супротним сполом не сматрају слатким и не позивају их на забаве или изласке на састанке. Тешки тинејџери су дискриминисани када се пријављују за посао, па чак и за пријем у факултет.
К томе додајте сазнање да нема никога јаднијег, пунијег самога мржње него дебелог тинејџера и јасно ћете увидети потребу да закорачите и помогнете свом детету.
Учините своје тинејџере активним
Да ли је ваш тинејџер превише седећи? Постоји прилично добра шанса да је то случај. Диљем света наша деца имају тенденцију да буду неактивнија него претходних година. Проводе више времена испред телевизије, а у последње време - више сати играјући рачунарске игрице или сурфајући мрежом.
Позивајући се на извештај Генералне хирургије који је наручила за физичку активност и здравље, секретарка за здравство и људске услуге, Донна Схалала, рекла је да скоро половина младих у доби од 12 до 21 године није активно активна.
Схалала је такође рекла да се физичка активност "драматично смањује с годинама током адолесценције", а да су дјевојке тинејџери много мање физички активне од дјечака тинејџера.
Сигурно, кажу стручњаци, може постојати генетска предиспозиција за прекомерну тежину, али та предиспозиција се није променила у последњих 30 година. Ипак проценат прекомерне тежине деце се повећао.
Изведи их напоље
Што је вежба мање енергична, то је дуже потребно да се постигне стварна корист. Доља листа предлаже неколико умерених вежби, по редоследу интензитета, заједно са препорученим временима.
- Играти одбојку 45 минута
- Играње фудбала на додир 30 до 45 минута
- Ходање од 1 3/4 миље за 35 минута
- Пуцање кошара у трајању од 30 минута
- Бициклизам је 5 миља за 30 минута
- Брзи друштвени плес током 30 минута
- Пливање кругова 20 минута
- Играње кошарке 15 до 20 минута
Помоћ тешком тинејџеру
Стручњаци сугерирају да ви као родитељи требате да предузмете прве кораке ка помагању тинејџеру да постигне здраву тежину. Следе неки предлози који ће вам помоћи да започнете:
Прикупите информације Једну недељу водите дневник физичких активности вашег тинејџера и свега што он или она поједе. Постављајте питања и будите искрени према разлозима због којих сте тако радознали. Можете сазнати да су часови физичког васпитања у школи мали и кратки. Или да је време проведено на кошаркашком тренингу заправо време проведено седећи на клупи.
Такође мунцхиес могу ударити на пут из школе - што је такође на путу поред пицерије или штанда за сладолед. Или непосредно пре спавања, када уморна деца узму било који залогај који је погодан. (Прочитајте колачиће или чипс.)
Правите планове за промену Једном када се наоружате информацијама, можете да почнете да уносите умерене промене у начину исхране и активности вашег тинејџера. Ако је могуће, направите то породичним пројектом. Тинејџеру ће бити лакше ако то не мора гледати како други столи једу са одрицањем.
Можете, на пример, послужити довољно хране само за једну помоћ; баците било које масне грицкалице, попут чипса, у смеће и замените их воћем и поврћем; или изрезати десерте за све.
Радите на правом ставу. Јасно напишите тинејџеру да ова промјена у начину живота није облик казне. Није болно покајање за лоше, преједање и за дебљање.
Уместо тога, подстакните тинејџера да размишља о овим променама у начину прехране и вежбања као корисним алатима - алатима који ће му помоћи да постигне жељени циљ.
Пратите тинејџера на путу са седмичним вагањем. Запамтите, циљ је да изгубите само килограм сваке недеље. Придружите се тинејџеру у поздраву нестанка сваке килограма масти. Радујте се због чвршћих руку или чвршћег трбуха.
Немојте бити наредник за бушење Избегавајте лансирање у потпуно разоткривену рутину покрета кампа на острву Паррис. Исцрпиће ваше дете и на крају пожар. Осим тога, једноставно није неопходно.
Чак и најједноставнија вежба чини трик. Тинејџер ће сагорјети готово исти број калорија, на пример, пређући километар колико ће прећи километар. Само шетање траје двоструко дуже.
Укључите више активности у породични живот Идеалан је летњи излет који укључује лепу вожњу бициклом кроз парк или купање у језеру. Такође је добро породично грабље од лишћа које пада. Нека вас задња страна мозга о начину како да вежбу уградите у дан свог тинејџера.
Тражите лекарске савете
Ваш породични лекар или педијатар - који од детињства чува карте вашег висине и тежине и познаје медицинску историју вашег тинејџера - може проценити тежину вашег сина или ћерке.
Први корак је обично одредити колико вашег тинејџера је сачињено од масти. Вагање на скали не говори цијелу причу јер су мишићи тежи од масти. Наградни борац са испупченим мишићима може савити вагу као тешка, али он није дебео.
Службени, научни начин за мерење тјелесне масти је да се ради под водом. За то је, међутим, потребна лабораторија са посебном опремом.
Уместо тога, ваш породични лекар може измерити дебљину набора коже и урадити биоелектричну анализу импеданце (БИА).
Да би измерио дебљину коже, лекар ће користити посебан инструмент - слично калибарима - да ухвати прстохват коже на одређеним циљаним деловима тела. То су делови у којима има тенденцију накупљања масти, попут леђа надлактице, абдомена, бедара и тако даље. Количина меса која се налази у инструменту (инч, 2 инча) омогућава лекару да процени проценат масти у телу.
Следећи корак може бити БИА, која шаље безопасну количину електричне струје кроз тело. Струја открива количину воде у телу. Генерално, већи проценат воде указује на већу количину мишићног и витког ткива.
Лекар ће тада урадити математику, преводећи проценат воде у процену телесне масти и мршаве телесне масе. Ваш лекар такође може применити "мере индекса телесне масе". Индекс телесне масе налази се тако што се тежина особе у килограмима подели са висином у квадратне метре.
Након што све стигне и продре, лекар може вашем тинејџеру рећи нешто овако:
"Мари (или Јое), процијенио сам колико вашег тијела сачињава масноћа, и било би добро да дио те масти замијените мршавим мишићима. Вјежбом и пазите шта једете, требали бисте се удобно смјестити бити у стању да изгубите килограм недељно. У исто време, ваше тело расте - тако да бисте требали почети да се осећате и осећате се много боље за само неколико месеци. "
Ваш лекар неће препоручити дијеталне таблете или дијету против глади. Уместо тога, препорука ће бити да избегавате масну храну и свакодневно радите 30 минута умерене физичке активности.
