Маке-ит-мине грчки смрзнути јогурт | бољи домови и баште

Састојци

• 3 шоље обичног грчког јогурта са мало масти
• 1 шоља шећера
• ¼ шоље свеже цеђеног лимуновог сока
• 2 кашике ванилије
• ⅛ кашичица соли

Упутства

• Корак 1

  У средњој посуди комбинујте јогурт, шећер, лимунов сок, ванилију и со. Умутити док глатко.

• Корак 2

  Замрзните смешу јогурта у произвођачу сладоледа од 1 до 2 до 2 квадрата према упутствима произвођача. Пребаците у херметички затворену посуду и замрзните 2 до 4 сата пре сервирања. Пре сервирања оставите да стоји на собној температури 5 до 15 минута.

Јагода

Додајте 1 шољу нарезаних јагода током последњег минута мешања у апарат за сладолед. По оброку: 86 калорија, 4 г протеина, 16 г угљених хидрата, 1 г укупне масти (1 г засићених масти), 3 мг холестерола, 0 г влакана, 15 г укупног шећера, 1% витамина А, 11% витамина Ц, 35 мг натријума, 5% калцијума, 0% гвожђа

Берри

У последњи минут мешања у апарату за додавање сладоледа додајте 1 шољу боровница, купина и / или малина. По оброку: 89 калорија, 4 г протеина, 16 г угљених хидрата, 1 г укупне масти (1 г засићених масти), 3 мг холестерола, 0 г влакана, 16 г укупног шећера, 1% витамина А, 4% витамина Ц, 35 мг натријума, 5% калцијума, 0% гвожђа

Бресква

Пурее 2 шоље свеже или смрзнуте, одмрзнуте нарезане брескве; претварајте се у јогурт пре него што га ставите у непропусну посуду и замрзавање. Послуживање: 91 калорија, 4 г протеина, 17 г угљених хидрата, 1 г укупне масти (1 г засићених масти), 3 мг холестерола, 0 г влакана, 16 г укупног шећера, 2% витамина А, 5% витамина Ц, 35 мг натријума, 5% калцијума, 0% гвожђа

Доубле Ванилла

Испустите лимунов сок. Подијелити 1 до 2 граха ванилије по дужини; исецкајте семенке са пасуља. Умешајте семенке у смешу јогурта пре замрзавања у апарату за прављење сладоледа. По оброку: 92 калорије, 4 г протеина, 17 г угљених хидрата, 1 г укупне масти (1 г засићених масти), 3 мг холестерола, 0 г влакана, 16 г укупног шећера, 2% витамина А, 2% витамина Ц, 35 мг натријума, 5% калцијума, 0% гвожђа

Распберри Фудге

Убаците у 1/4 шоље чувања малине и 1/4 шоље сирупа са укусом чоколаде пре стављања у херметичку посуду и замрзавања. Послужите уз обријану чоколаду и / или свјежу црвену малину. Послуживање: 115 калорија, 4 г протеина, 22 г угљених хидрата, 1 г укупне масти (1 г засићених масти), 3 мг холестерола, 1 г влакана, 20 г укупног шећера, 1% витамина А, 7% витамина Ц, 40 мг натријума, 5% калцијума, 1% гвожђа

Чоколада од бадема

Испустите лимунов сок и повећајте ванилију на 1 кашику пре замрзавања у уређају за прављење сладоледа. Пре стављања у херметичку посуду и замрзавања додајте 1 шољу чоколадних комадића и 1/2 шоље сецканог тостираног бадема. По оброку: 155 калорија, 5 г протеина, 22 г угљених хидрата, 6 г укупне масти (3 г засићених масти), 3 мг холестерола, 1 г влакана, 21 г укупног шећера, 1% витамина А, 0% витамина Ц, 36 мг натријума, 6% калцијума, 3% гвожђа

Банана

Испустите лимунов сок и повећајте ванилију на 1 кашику пре замрзавања у уређају за прављење сладоледа. У мањој чинији комбинујте 1 нарезану банана и 1/2 шоље прелива од карамеле. Пре стављања у херметичку посуду и замрзавање умутите. Послуживање: 116 калорија, 4 г протеина, 23 г угљених хидрата, 1 г укупне масти (1 г засићених масти), 3 мг холестерола, 0 г влакана, 22 г укупног шећера, 1% витамина А, 1% витамина Ц, 70 мг натријума, 6% калцијума, 0% гвожђа

Нана

Умешајте у две кашике свеже менте пре стављања у херметичку посуду и замрзавање. Послуживање: 84 калорије, 4 г протеина, 15 г угљених хидрата, 1 г укупне масти (1 г засићених масти), 3 мг холестерола, 0 г влакана, 15 г укупног шећера, 35 мг натријума, 5% калцијума, 1% гвожђа

Сендвич са смрзнутим јогуртом

Готове смрзнуте јогурте распоредите између колачића од зобене каше. По жељи ваљајте стране у насјецкане орашасте пистације. Послуживање: 238 калорија, 7 г протеина, 36 г угљених хидрата, 8 г укупне масти (3 г засићених масти), 7 мг холестерола, 1 г влакана, 15 г укупног шећера, 1 % Витамина А, 3% витамина Ц, 153 мг натријума, 6% калцијума, 4% гвожђа

Нутритивне таблице

По оброку: 84 калорије, (1 г засићених масти, 0 г полинезасићених масти, 0 г мононезасићених масти), 3 мг холестерола, 35 мг натријума, 15 г угљених хидрата, 0 г влакана, 15 г шећера, 4 г протеина.