Гарбанзо пасуља са парадајзом и спанаћем | бољи домови и баште

Састојци

• 3 кашике маслиновог уља
• 2 шоље насјецканог лука (2 велике)
• 6 режња белог лука, млевених
• 3 конзерве пилетине са смањеним натријумом од 14, 5 унци
• 2 лименке лименке грабанзо граха (сланутак) или канеллини пасуљ (бели грах), испране и исушене
• 1 парадајз од 14, 5 грама парадајз нарезан на коцкице, неочишћен
• Паковање од 10 унци смрзнутог сецканог шпината, одмрзнутог или 2 шоље свежег белог шпината
• ⅓ шоље нарибаног пармезана

Упутства

• Корак 1

  У великој лонцу загрејте уље на средњој топлоти. Додајте лук и бели лук; Кувајте и мешајте око 5 минута или док лук не прокључа.

• Корак 2

  Додајте чорбу, грабанзо грах и парадајз. Довести до кључања; смањује топлоту. Кухајте, непокривено, 15 минута. Умешајте шпинат; топлота кроз.

• 3. корак

  На појединачне порције поспите пармезан.

Смарт Свап

Можете користити повртни говеђи јуху уместо пилећег бујона како бисте направили ову супу вегетаријанском.

Нутритивне таблице

По оброку: 260 калорија, (2 г засићених масти, 2 г полинезасићених масти, 6 г мононезасићених масти), 4 мг холестерола, 924 мг натријума, 30 г угљених хидрата, 2 г влакана, 4 г шећера, 12 г протеина.