Ова вежба подразумева да користите седећу машину за прешање груди. Ваш уређај се може разликовати од овде приказаног, зато обавезно прочитајте и следите таблицу са упутствима за детаље о подешавању и коришћењу ваше машине. Или затражите помоћ од супервизора терета.
Подесите висину седишта тако да се ручке за прса у прса налазе на нивоу средине груди. Након што седнете, одаберите жељену тежину. Лагану масу користите док вам не буде пријатно са вежбом. Притисните пречку за растезање (ако је обезбеђена) према доље и подигните руку за подизање на жељену висину. Чувајте равно леђа држећи га уз јастук за ослонац за леђа.
Започните вежбу тако што ћете ручке притиснути што је могуће више. Помичите се полако и контролирано све док руке у потпуности не испружите. Не закључавајте лактове; држи их опуштено. Паузирајте, а затим се вратите у почетни положај. Поновите 8 до 10 пута, редовно дишући током вежбе.
Кад вам прија вежба, постепено повећавајте тежину док не будете могли да урадите 8 до 10 понављања користећи правилну форму. Једном када постигнете 12 или више понављања, повећајте тежину да бисте се вратили у циљану зону од 8 до 10 понављања.
