Ова вежба претпоставља да користите машину за главно прешање. Ваш уређај се може разликовати од овде приказаног, зато обавезно прочитајте и следите таблицу са упутствима за детаље о подешавању и коришћењу ваше машине. Или затражите помоћ од супервизора терета.
Пре почетка вежбе направите одговарајућа прилагођавања. Подесите висину седишта тако да су вам рамена у равни са ручкама, а стопала удобна у ослонац за ноге или равни на поду. Померите иглу у гомили тежине на врло малу тежину док се не упознате са вежбом. Тежина би требало да буде довољно тешка, тако да већ по осмом или деветом понављању почнете осећати лагани умор у раменима.
Започните вежбу тако да чврсто ухватите ручке. Полако подигните гомилу тежине, тренутак зауставите на врху, а затим полако спустите ручке у почетни положај. Дишите редовно током вежбе. Не закључавајте лактове и не гурајте тегове. Пребројите један до два нагоре, један на паузу и један-два-три-четири при повратку. Један два. Један два. Један два три четири.
Кад вам прија вежба, постепено повећавајте оптерећење тегом све док не урадите 8 до 10 понављања користећи правилну форму. Једном када постигнете 12 или више понављања, повећајте тежину да бисте се вратили у циљану зону од 8 до 10 понављања.
