За ову вежбу су вам потребне две бучице и клупа или столица. Почните с лаганим бучицама све док се не упознате са вјежбом.
Седите на клупу са бучицом у свакој руци. Полако подигните бучице изнад рамена тако да су вам надлактице паралелне с подом, а лактови усмјерени у странице и творе кут од 90 степени. Дланови би требали бити окренути према напријед.
Наставите полако подизати бучице све док вам руке нису исправне, али не и закључане. Док подижете бућице, држите лопатице и држите тегове испред себе. Паузирајте на врху, а затим се полако вратите у почетни положај. Избројите један-два-три-четири при кретању према горе, једно на паузи и једно на повратку. Један два три четири. Један два. Један два.
Кад вам је пријатно са вежбом, постепено повећавајте тежину бучица све док не урадите 8 до 10 понављања користећи правилну форму. Једном када постигнете 12 или више понављања, повећајте тежину да бисте се вратили у циљану зону од 8 до 10 понављања.
