Сендвичи са пливањем од туне | бољи домови и баште

Састојци

• 1 унцу може комадити бела туна (водено паковање), исушена и нарезана на пари
• ½ шоље пакованог исецканог купуса са шаргарепом (мешавина раковине)
• 2 кашике обичног јогурта са мало масноће
• 2 жлице флашираног салата са смањеним удјелом масти
• 8 танких кришки хлеба од целог зрна
• Капре, нарезане пимиенто пуњене маслине и / или грожђице (опционо)

Упутства

• Корак 1

  У малој посуди комбинујте туну и купус; бацање за мешање. Умијешајте јогурт и прељев за салату.

• Корак 2

  Помоћу резача колачића од 4 до 4-1 / 2 инча изрезајте рибу или друге облике од кришки хлеба. Спремите остатке хлеба за другу употребу. Распоредите смешу туне на половину облика хлеба. Врх с преосталим облицима хлеба. По жељи украсите сендвиче капарима, маслинама и / или грожђицама. Замотајте чврсто у пластичну амбалажу. Охладите до 24 сата. Спакујте у изоловане посуде са паковањима леда. Прави 2 порције.

Нутритивне таблице

По оброку: 228 калорија, (1 г засићених масти, 24 мг холестерола, 599 мг натријума, 27 г угљених хидрата, 3 г влакана, 16 г протеина.