Преглед садржаја:
Без обзира да ли се спремате за своју прву трку на путу или једноставно желите да будете више фит, ови потези Сцотта Царвина, тренера Миле Миле Рун Цлуба, раде мишиће који вас одржавају уравнотеженим и јаким док трчите. Узмите пар литара. бучице и клупа (степенице или Босу су добри састојци), и испробајте ову једноставну рутину за изградњу снаге код куће или у теретани.
Корак горе
Шта ради: Јача глутене и тетиве како би се сваки корак лагано одгурнуо.
Леву ногу поставите на клупу или степеницу на којој се колено поставља на 90 степени. Држите пар од 5 лб. бучице са ваших страна. Држећи рамена и бокове уједначено, подигните десну ногу на клупу, а затим полако закорачите на под. Урадите три серије по 10 понављања по страни.
Како пронаћи најбољи фитнес трацкер за вас
Једноручни ред
Шта ради: Израђује снажне мишиће леђа како би ваш труп био стабилан док трчите.
Лево колено поставите на равну клупу, а леву руку на клупу директно испод рамена. Задржите 5 лб. бућица са десном руком, продужући је равно доле, клупа окренута длановима. Ако је трбух заузет, главу у линији с кичмом и лактом равно уназад, подигните десни лакат према ребрима. Подлактица. Урадите три серије по 10 понављања по страни.
Чучањ
Шта ради: Развија јачу гузу и бедра како би се брже кретао и заштитио колена и кукове.
Станите с размакнутим стопалима, руке прекрижених испред вас, а лактови напоље. Држећи тежину над петама, савијте колена за око 90 степени, као да седите наслоњени на столицу. Задржите једно бројање, а затим се вратите на почетак, истискујући глутесе док устајете. Урадите три серије по 10 понављања.
