Преглед садржаја:
- 1. Мит: Некима је потребно само пет или мање сати спавања по ноћи
- 2. Мит: хркање је неугодно (али безопасно)
- 3. Мит: Ноћна капа може вам помоћи да заспите
- 4. Мит: Не можете спавати? Само остани у кревету и десиће се
- 5. Мит: Ако бацаш и окрећеш се, не спаваш лаку ноћ
Спавање је мистериозна ствар. Знамо да је спавање важно, али као и свака друга здравствена тема, добијање савета о квалитетном спавању препуно је заблуда, дезинформација и митова. Група научника из сна из целе земље одлучила је да се позабави тим проблемом једном заувек. Научници - психолози, стручњаци за науку о сну, понашању и јавном здравству, са универзитета укључујући НИУ Лангоне, Универзитет Аризона и Пенн Стате - користили су Гоогле да би пронашли неке од најпопуларнијих митова о сну. Затим су анкетирали 10 научника који спавају како би утврдили који од митова је имао научну подршку, а који лажни.
Сваки од тих 10 научника о сну је прегледан; морали су да имају најмање 20 објављених чланака и морали су да буду цитирани у најмање 20 других научних чланака у часописима са рецензијом. Тада је постојао вишесатни систем гласања како би се листа митова сузила на оне за које се већина научника за сан сложила да су заиста митови. Цео овај систем урађен је према методи Делпхи, која је креирана тако да постигне групни консензус. Ево пет највећих митова о сну које су открили:
1. Мит: Некима је потребно само пет или мање сати спавања по ноћи
Научници препоручују седам сати по ноћи и имају на уму да доступна истраживања откривају да је спавање значајно мање од тога - на пример, мање од пет сати - повезано са неким непријатним нуспојавама, како ментално тако и физички. Ако се редовно осећате гадљиво и користите шминку да бисте изгледали мање уморно, вероватно се не одмарате довољно.
Цаспер је управо издао ноћно светло које ће вам доказати да боље спавате
2. Мит: хркање је неугодно (али безопасно)
Једна је ствар хркање кад сте загушени, али редовно хркање не иритира само; може сигнализирати веће здравствене проблеме. Хркање је повезано са већим ризиком од развоја апнеје у сну. Апнеја за вријеме спавања повећава ризик од кардиоваскуларних проблема, укључујући срчани удар и мождани удар.
3. Мит: Ноћна капа може вам помоћи да заспите
У навику да сипате Ново Фашље пре него што погодите сено? То је велико не-не, кажу научници. Алкохол вам може помоћи да заспите, али чини вам и много вероватнијим да се пробудите касније у ноћи када ефекти нестану.
4. Мит: Не можете спавати? Само остани у кревету и десиће се
Ово се чини разумним. Нисмо ли сви покренули да заспимо само што смо били у кревету? Истраживање показује супротно. Ако имате проблема са заспавањем, најбоље је да устанете, учините све што желите (попут прочитајте још једно поглавље романа о клупском клубу) и вратите се у кревет када сте уморни. Једна важна ствар током ове активности: избегавати плаво светло. Плаво светло које емитују дигитални уређаји попут телевизора, паметних телефона, рачунара и таблета може да поремети ваш циклус спавања.
5. Мит: Ако бацаш и окрећеш се, не спаваш лаку ноћ
Испада да нема стварне везе, бар не познате тренутно, између кретања током ноћи и квалитета спавања. Истраживачи напомињу да је потпуно нормално кретати се ноћу. Кретајте се око себе шта год желите!
Научни разлог зашто вам је циклус спавања бољи у пролеће и лето
Иако је адекватан сан важан за здравље и добробит, добијање препоручених седам сати по ноћи може се лакше рећи него учинити. Чак и ако предузмете мале кораке, попут одласка у кревет 15 минута раније сваке ноћи, донеће велику разлику. Те једноставне стратегије за више одмора такође могу помоћи.
