Преглед садржаја:
Већина нас жонглира, чини се, милионом различитих задатака док се трудимо бити богиња у каријери, савршена мајка и кућна менаџерица. Ипак, одмор је једнако важан као и вежбање за здрав живот. Без њега, ниво стреса расте нагло, што доводи до убрзаног рада срца и дисања и повећаног крвног притиска, каже др Јонатхан Ц. Смитх, директор Института за стрес Универзитета Роосевелт из Чикага. "Без одмора, стално пунимо тело у хитним случајевима", каже он. "Било би то попут покретања вашег мотоцикла или усисавача великом брзином 24 сата дневно. На крају ће се истрошити."
Нека ово буде јасно: Одмор није лењост. Одмор гради провале у наш живот пре него што пропаднемо, тако да се не срушимо. Па, зашто је онда тако тешко подићи ноге? "Одгајани смо с идејом да бисмо требали служити све вријеме", каже Линне М. Бааб, ауторица књиге " Саббатх Кеепинг: Финдинг Фреедом ин тхе Ритхмс оф Рест" . "Многе жене стављају потребе других људи пред себе. Али морамо се зауставити и избећи изгарање." Не можете служити другима ако сте сами олупина.
Сваки сат
Пауза не мора бити дугачка, каже Смитх, аутор књиге опуштања, медитације, пажње: бесплатне вежбе на Интернету . "Две или три минуте непрекидне менталне тишине након сат времена рада могу учинити чуда", каже он. Окрените столицу од рачунара и само затворите очи. (Ако се бринете због тога што радници мисле да вам недостаје, држите неке папире у рукама тако да изгледате као да читате важне белешке.)
Сваки дан
"Морате се скинути ван мреже и укључити се у нешто друго осим уобичајене активности", каже Естхер Стернберг, истраживачица на Националном институту за ментално здравље и ауторица књиге Тхе Баланце Витхин . Убаците ЦД у музички уређај, ставите слушалице, затворите очи и пијте шољу врућег чаја заслађеног мало меда. Одвојите 20 минута за мини-спа третман, каже Јилл Мурпхи Лонг, ауторица књиге Пермиссион то Нап . Приуштите си масажу руку с лосионом мирисом лаванде или жалфије.
Сваке недеље
Чврста верница да ће један дан у недељи одвести себи, Бааб и њена породица започели су посматрање суботе пре око 20 година, када су живели у Тел Авиву. Субота дословно значи одмор, а у Израелу сав рад престаје од заласка сунца у петак до заласка сунца у суботу. „Субота каже женама:„ У реду, проводи шест дана недељно стављајући потребе других људи испред себе и радећи, али један дан проведи заустављајући се “, каже Бааб. Користи време да се приближи Богу, али не морате бити религиозни или духовни да бисте проводили време негујући себе. Идите са породицом у парк или направите дуги излет. "Проведите један дан у недељи уживајући у коме су", каже Бааб.
Сваког месеца
Набавите масажу. Нема ништа опуштајуће од сат времена на столу у рукама професионалног терапеута за масажу. Студије су више пута показале да брисање брише бриге док повећава серотонин и допамин, хормоне који чине да се осећате задовољно и опуштено, каже др Тиффани Фиелд, директорица Института за истраживање додира са Медицинског факултета Универзитета у Мајамију. Ако вам је новац мало, потражите школу масаже која нуди масаже ученика, а које коштају само 25 долара по сату, или потражите посао масаже на Гроупон.
Сваке године
Иако је додатни сат који нам пружа дневно рачунање времена добра ствар, он може одбацити сан и ниво енергије. Да бисте се помогли да се тело прилагоди, идите у кревет и устајте 15 до 30 минута раније, почевши од недеље пре.
Многима од нас тешко је опуштање. У Галлуповој анкети, 54 одсто одмараша каже да су се вратили кући осећајући се више под стресом и уморни него пре него што су отишли. Да бисте то избегли, макар једном годишње одмарајте опуштајући одмор где не журите да посетите породицу или покушавате да спакујете две недеље разгледања у седам дана одмора. Проведите недељу (или бар неколико дана) одлазећи негде где немате шта планирано. Спавајте унутра, читајте поред базена, шетајте плажом, гледајте у звезде, задржавајте се доручка, ручка и вечере. Позовите своја сећања на часове физике у средњој школи и учините ваш Нев Цреед први закон кретања: Било који предмет у мировању обично остаје у мировању.
