Цхееси тилапиа панини са јабуком и шаргарепом | бољи домови и баште

Преглед садржаја:

Састојци

Филети од тилапије на роштиљу од 6, 3 унче са печеним белим луком и маслацем (2 филета)
Спреј за кухање без прстена
4 кришке врло танког хлеба од целог пшенице од 100%
½ шоље листова белог шпината
2 кришке парадајза
2 кришке умака од 0, 75 унци Монтереи Јацк са смањеном масноћом или делно обрани моцарела сир
1 рецепт Слана јабуке и мркве

Упутства

Корак 1
Кувајте тилапију у микроталасној у складу са упутствима за паковање. Кухану рибу разрежите на комаде. Лагано премажите панини пресо или решетку спрејом за кухање. Претходно загрејте панини пресо или решетку на средњој топлоти.
Корак 2
На две кришке хлеба слој шпината, парадајза, рибе и сира. На врх ставите преостале две кришке хлеба.
3. корак
Ставите сендвиче у панини прешу. Кувајте око 3 минута или док не порумени. (Ако користите решетку, ставите сендвиче на решетку. Тешке сендвиче спустите тешком тавом и кухајте 2 до 3 минуте или док хлеб не буде течен. Преокрените сендвиче, изважите и кувајте око 2 минута или док не порумени.) са сланом Аппле-Царрот.

Нутритивне таблице

По оброку: 288 калорија, (4 г засићених масти, 1 г полинезасићених масти, 1 г мононезасићене масти), 67 мг холестерола, 533 мг натријума, 30 г угљених хидрата, 5 г влакана, 13 г шећера, 25 г протеина.