Цхиа пудинг | бољи домови и баште

Састојци

• 1 ¾ шалице млијека или незаслађеног млијека
• 1 шоља обичног грчког јогурта без масти
• 2 кашике меда, јаворовог сирупа или сирупа агаве
• 1 кашика ванилије
• ¼ кашика касерне соли
• ½ шоље цхиа семенки
• Преливи попут воћа, тостираних орашастих плодова и / или тостирани, незаслађени велики пахуљице од кокоса

Упутства

• Корак 1

  У средњој посуди умутите млеко, јогурт, мед, ванилију и со. Умутите у цхиа семенке.

• Корак 2

  Поделите цхиа смешу између четири тегле од пола килограма или 6 оз. здјеле или рамекин. Покријте и охладите најмање 2 сата или преко ноћи. Сервирајте са преливима.

Кокосов орах и тропско воће Цхиа пудинг

Припремите према упутама, осим замените незаслађено лагано кокосово млеко за млеко и кокосов орах или без слатког кокосовог јогурта за обични јогурт. За воћни прелив, у малој посуди комбинујте 1/4 шоље сваког сеценог свежег ананаса и манга и 1 кашику кашике. лимета. Поврх воћа и тостираног незаслађеног исецканог кокоса.

Мексички чоколадни Цхиа пудинг

Припремите према упутама, осим што мед повећајте на 3 кашике. и умутите 3 кашике. незаслађен какао прах и 1 кашика кашике. млевени цимет у смешу цхиа. Зачините свежим малинама или јагодама и / или сецканим тостираним лешницима.

Нутритивне таблице

По оброку: 208 калорија, (2 г засићених масти, 4 г полинезасићених масти, 1 г мононезасићене масти), 9 мг холестерола, 145 мг натријума, 24 г угљених хидрата, 6 г влакана, 16 г шећера, 12 г протеина.