Енергетске шипке | бољи домови и баште

Састојци

• Спреј за кухање без прстена
• 1 ⅔ шоље гранола са житарицама ниске масноће
• 1 шоља насјецканих коцкица без коштица
• 1 шоља паковог кокоса
• ⅔ шољица упакована у светло смеђи шећер
• ½ шоље брашна од пецива од целог пшенице
• 1 кашика млевеног цимета
• 15 унци може се нарезати или велики северни пасуљ, испрати, добро дренирати и грубо сецкати
• ½ шоље тамних грожђица
• ½ шоље сјецканих ораха или бадема
• ½ шоље меда
• 3 кашике маргарина или путера, растопљених
• 2 кашике канолијевог уља
• 1 кашика ванилије
• ⅛ кашичица соли

Упутства

• Корак 1

  Поравнајте тепсију од 13к9к2 инча са фолијом. Лагано премазати фолијом спрејом за прскање. Загрејати рерну на 350 степени Ф.

• Корак 2

  У великој посуди комбинујте житарице, датуље, кокос, смеђи шећер, брашно и цимет. Умешајте пасуљ, грожђице и орашасте плодове. У малој посуди комбинујте мед, маргарин или путер, уље, ванилију и сол. Додајте у мешавину житарица; мешати док се не комбинују. Распоредите у припремљену тепсију.

• 3. корак

  Пеците у претходно загрејаној рерни 40 до 45 минута или док ивице шипкова не постану благо смеђе и средина је чврста на додир. У потпуности се охладити. Употријебите фолију за подизање из таве; исећи на шипке. Зарађује 30.

Тип-Ахеад савет:

• Корак 1

  Замрзните шипке, умотане у фолију, до 3 месеца.

Нутритивне таблице

По оброку: 137 калорија, (0 г засићених масти, 18 мг холестерола, 90 мг натријума, 24 г угљених хидрата, 2 г влакана, 2 г протеина.