Правилна исхрана је од пресудне важности за адолесценте, јер они имају брзину раста која је другачија само одојчади.
Типичан десетогодишњак захтијева најмање 2.000 калорија дневно, док дечацима од 15 до 18 година треба 3.000 калорија дневно. Додајте спортску комбинацију и имате једног гладног тинејџера, каже Гаил Аллен, ПНП, педијатријска медицинска сестра из Цхестера у Виргинији.
Да бисте били сигурни да ваш спортиста тинејџер не трчи празан пре тренинга или у игри, Аллен нуди ове подсетнике:
- Обезбедите здраве грицкалице - не безвриједну храну - како бисте спаковали све те додатне калорије. Запамтите, 50 до 60 процената калорија требало би да буде из угљених хидрата, 15 до 25 процената из масти, а остатак из протеина.
Родитељи често кажу својој деци да "користе главу". Када је у питању фудбал, то можда и није тако добар савјет. У истраживању 53 холандска професионална фудбалера утврђено је да „ударање“ - ударање лоптице главом - превише пута може умањити способност памћења и препознавања.
И док је на деци урађено врло мало студија, др Лиле Мицхели са одељења за спортску медицину у Дечијој болници у Бостону верује да нико млађи од 12 година не би требало да "баци" фудбалску лопту. Пре тог доба дечји мишићи нису у потпуности развијени. Он упоређује утицај фудбалске лопте са ударом у лице у боксерском рингу.
Да би били сигурни, др. Мицхели предлаже да се пусти мало ваздуха од тежих фудбалских лопти са мањим бројем удара. Или питајте тренера о употреби лопте величине 4. Лакша је од професионалне куглице величине 5 коју користи већина америчке деце. Европска деца се играју са најмањом и најлакшом лоптом - величине 3 - и не померају се до величине 5 све док немају 18 година.
Изузетно је ретко, али око двоје деце умире сваке године након што их је погодио бејзбол у груди. Најосетљивија деца су она између 6 и 9 година која теже мање од 90 килограма.
Дечија ребра су еластичнија и мање заштитна од ребара за одрасле. Иако није јасно шта тачно узрокује заустављање срца, доктори мисле да тај удар вероватно нарушава природни ритам срца.
Амерички факултет за спортску медицину, међутим, каже да рутинска употреба штитника за груди није оправдана на основу онога што се зна. Али каже да ловци на свим нивоима игре увек требају носити штитнике за прса, а то подстиче више истраживања и експериментирања са лакшим, мекшим лоптицама.
Већина деце која играју у организованим фудбалским или хокејашким екипама носе заштитне уста јер морају, али само 7 процената осталих младих спортиста их носи.
Ово је забрињавајуће обзиром да се 15 до 17 одсто свих спортских повреда догоди око лица. Сваке године избије се 5 милиона зуба у спортовима попут кошарке, бејзбола, фудбала, одбојке, ролања, брдског бициклизма и борилачких вештина.
Добра вест је да чувари уста спречавају 200.000 оралних повреда сваке године, каже Х. Доуглас Моугеи, ДДС, стоматолог у Сцоттсдалеу у Аризони и портпарол Академије за општу стоматологију.
Већина спортиста који купују штитнике за уста добивају их из продавница спортске робе. Ови штитници од врења и угриза од 3 до 25 долара мање су заштитни од озљеда и потреса усне шупљине, али су много јефтинији од царинских штитника од 150 долара које производе стоматолози (који обично нису покривени осигурањем). Др Моугеи каже да се додатни новац исплати.
Прилагођени штитници за уста боље се уклапају и мање ометају дисање и говор; Они су такође удобнији, каже, тако да је већа вероватноћа да их носе млади спортисти. Али признаје да их је тешко продати пацијентима - све док један од њих не изгуби зуб.
"Људи не мисле ништа о томе да плате 120 долара за спортску обућу која траје шест месеци", каже он. "Али се питају да ли платити мало више за годину или две заштите уста. А ако дође до повреде, поправљање би могло коштати хиљаде долара."
Студенти који ударају и баве се спортом, могу радити исту ствар на игралишту.
Нанци Г. Мурраи са Универзитета за јавно здравље са Универзитета у Тексасу-Хоустон проучавала је девојчице и дечаке шестог разреда недељу дана. Студенти који су играли фудбал, хрвали, дизали тегове или боксали су ученици који су се највише задиркивали, дозивали имена, претили и ударали. Студенти који су играли одбојку, скакали коноп и бицикли правили су мање агресивних дела током недеље.
Мареј каже, "Спортско окружење би било сјајно место за спровођење интервенција за спречавање насиља, попут учења деца да се ходају од туча."
Ваш 11-годишњак, онај са оловком за врат и рукама за чишћење цеви, долази се једног дана кући и најављује да ће играти фудбал. Да би се припремио, жели да почне да диже тегове. Да ли би га требало пустити?
Све до осамдесетих година прошлог века није препоручивао тренинг отпорности за децу која су предрасла и одрасла. Размишљање је било да младићи не могу да се скупе, јер њихова тела не производе хормоне потребне за повећање мишићне масе и ризиковали би лом костију.
Али истраживање у последњих 10 година показало је да деца могу добити снагу од дизања утега без трпљења, без обзира на године, каже Харвеи Невтон из Националне асоцијације за снагу и кондиционирање.
Иако је истински да мишићи не расту без тестостерона, тренинг отпора узрокује промјене у нервима који контролирају мишиће, што доводи до повећане снаге. Отпор такође јача лигаменте, тетиве и кости, што помаже у спречавању повреда.
Најбоље место за тренирање је место које надгледа школа. Невтон теретане могу бити у реду, каже Невтон, али нека деца се охрабрују да се прерано дижу.
Тренинг код куће је згодан, али не увек сигуран. Надзор одраслих је обавезан. Родитељи могу купити комплетну тежину од 110 килограма (мрена, две бучице и утези) у већини спортских продавница. Очекујте да платите око 200 долара за комплет који укључује клупу за вежбање и сталак за чучањ.
Вјежбе се разликују у зависности од спорта и циљева. Започните са 5 до 10 минута загревања (лагано трчање после истезања истезања), а затим изаберите утег који се може лако подићи. Урадите два или три сета од осам до 15 понављања, тренирајте два до три неконсекутивна дана у недељи.
Бављење средњошколским спортом може учинити много ствари за младе жене, а сада ће им то можда помоћи да започну са превенцијом остеопорозе касније у животу.
Истраживачи са Универзитета Пурдуе открили су да је учешће у средњошколским спортовима повећало садржај минерала у куковима за око 7 процената, а свих костију за пет процената.
Доротхи Теегарден, доцентица за храну и исхрану, проучавала је развој коштане масе као резултат претходних нивоа физичке активности код 204 минимално активних жена, старости од 18 до 31 године. Жене у истраживању учествовале су у различитим тежинама. спортови попут трчања, стаза, фудбала и кошарке.
Не само да могу да вежбају изградњу густине костију док су жене младе (жене не могу да граде густину костију после 25 или више година), већ и вежбање може да помогне да се успори пад густине како старе жене.
"Чини се да ако желите максимизирати потенцијал густине костију, то морате почети у раној доби", каже Теегарден. "Ако можемо да младе жене достигну максималну густину костију док могу, онда ћемо можда моћи да спречимо остеопорозу касније."
Једна четвртина свих бијелих жена имаће остеопорозу у свом животу, каже Теегарден. Више од 25 милиона људи већ има болест, код које долази до лома костију брже од замене. Као резултат тога, кости постају слабе и лако се ломе.
