Тек-мек пилетина и тортиља | бољи домови и баште

Састојци

• Паковање од смрзнуте куване пилетине од 9 унци (2 шоље)
• 1 шоља ситно насецканих, огуљених јица
• ½ шоље тацо соса
• 8 тортиља од брашна од 10 инча
• Посуда са смрзнутим авокадом од 6 унци одмрзнути
• 2 шоље насецкане салате
• 16 грама репризираног пасуља са зеленом паприком чилија или пасуља мексичког стила, оцијеђеног и пире
• Лагана кутија лагано или обична млечна павлака
• ⅓ шоља сецкане црвене слатке паприке
• ⅓ шоља нарезаног зеленог лука
• 1 шоља резаног смањеног масноће или обични цхеддар сир, Цојацк сир или Монтереи Јацк сир са јалепено паприкама
• ¼ шоља нарезаних коштица зрелих маслина
• Тацо сос (факултативно)

Упутства

• Корак 1

  Одмрзнути пилетину. У средњој посуди за мешање комбинујте пилетину, јице и сос од 1/2 шоље; издвојити.

• Корак 2

  Ставите једну од тортиља са брашном на плех. Поспите половином пилеће смеше. Распоредите половину умоченог авокада на другу тортиљу; место, авокадо горе, пилетина одозго. Поспите половином салате. Врх са трећом тортиље; намазати са половином пасуља. Топ са другом тортиљом; додајте по пола киселе павлаке, црвене паприке, зеленог лука и сира.

• 3. корак

  Поновите слојеве, завршавајући са преосталом павлаком, црвеном паприком, зеленим луком и сиром. Поспите маслинама. Послужите одмах или поклопите и охладите до 3 сата.

• 4. корак

  Да бисте послужили, исеците га на клинове. Пребаците тацо сос. Прави 8 оброка за главно јело.

Савети

Скупите тортиље сноп. Покријте и охладите до 3 сата.

Нутритивне таблице

По оброку: 392 калорије, (3 г засићених масти, 42 мг холестерола, 566 мг натријума, 42 г угљених хидрата, 4 г влакана, 24 г протеина.