- Искључивање напајања: Јасно светло са екрана рачунара или паметног телефона може умањити ноћну производњу мелатонина, хормона који потиче сан. Отприлике сат времена пре него што се укључите, искључите уређаје и небитно осветљење у соби.
- Прескочите потоп: Врућа купка подиже температуру језгре у телу. Ако одмах након тога провучете испод покривача, могли бисте завршити знојни и немирни. У близини спавања опустите се уз топли туш.
- Останите на распореду: људи најбоље спавају када се придржавају редовног спавања и времена буђења. Дакле, суботом нема поднева. Доследна рутина даваће вам слађе снове током целе недеље.
