Ево како добро избрисати стрес | бољи домови и баште

Послушајте ову причу на свом паметном звучнику! Имаге љубазношћу Геттија.

Јасно знамо како нас стрес чини емоционалним - под стресом! - али се такође манифестује и физички. Процес започиње када мозак опази претњу и реагује активирањем тела одбране и лета. То укључује ослобађање хормона попут адреналина и кортизола, који тело припремају за акцију убрзавањем откуцаја срца, затезањем главних мишићних група, па чак и згушњавањем крви - мером безбедности која убрзава згрушавање ако сте тешко рањени, каже новинарка Тхеа Сингер, аутор књиге Стресс Месс . То је корисно ако вам је кућа запаљена, али ако стрес никад не престане и ваш систем се заглави у црвеној боји, здравље може бити хит. "Открили смо да кортизол током времена може да истроши заштитне крајеве ДНК", каже Елисса Епел, докторица психијатрије на Универзитету Калифорнија у Сан Франциску. "Ово старта имуни систем, повећавајући рањивост човека на кардиоваскуларне болести и низ других болести."

Морате испробати ових 5 намирница за које се доказано да смањују стрес

Није увек могуће учинити живот мање ужурбаним (хеј, те вечери у недељу неће сами да кувају), али не брините: Стручњаци кажу да је прави трик за постизање већег смиривања и бољег здравља промена начина на који реагујете на стрес. Прочитајте три једноставне стратегије и спремите се да уздахнете олакшање.

1. Откријте шта узрокује ваш стрес

На површини, чини се да немамо проблема са препознавањем наших покретача стреса. Жене које су учествовале у истраживању АПА-е, новац су истакле као главни стрес, праћен радом, економијом и породичним обавезама. Али то нису толико окидачи као широке категорије, тако да је експанзивно тешко измамити правог кривца. Дакле, исплати се копати дубље, чак и ако вам буде нелагодно. "Људи имају тенденцију да третирају стрес попут Великог лошег вука - мисле да ће их, ако отворе врата, конзумирати", каже Едвард Цреаган, др. Мед., Специјалиста за стрес и онколог из клинике Маио у Роцхестеру, Миннесота. "Али у стварности, суочавање са монструмом је пола битке."

Да бисте прецизно дефинисали шта вас притиска на дугмад, покушајте да се запитате: Који се аспекти мог свакодневног живота осећају неодољивим? Стрес настаје из околности због којих се осјећамо беспомоћно, објашњава Сингер. На пример, можда сте забринути због новца - иако добро зарађујете. Прави проблем могао би бити несретан систем плаћања рачуна који оставља ваш мјесечни буџет у нереду.

Ипак, ваше тело понекад боље од ума зна које околности вас постављају на ивицу, каже др Схеллеи Царсон, психолог и истраживач са Харвард универзитета у Цамбридгеу, Массацхусеттс. Дакле, ако сте још увек заглављени, будите у потрази за главобољом, умором, нестрпљењем и невољема око ГИ. Такви симптоми могу избити у стресним ситуацијама - као кад схватите да је рачун за комуналне услуге прекасан.

Једном када се укључите на специфичне стресоре, проблеми обично изгледају мање, што омогућава да решења испливају око њих, каже Сингер. На пример, можда је време да преузмете апликацију за прорачун или закажете састанак са финансијским планером.

2. Свладајте мисли самоконтроле

Чак и када предузмете кораке за пресретање стресних ситуација, крива лопта може вас схватити да нисте свесни - на пример, пушите гуму на путу ка прикупљању школских фондова који надгледате. Тешко је не осјетити се преоптерећен у таквој ситуацији, признаје Царсон. Али дозвољавање исцрпљеним нервозима да вам омогуће боље покретање мозга у режиму борбе или лета, стављајући хормоне стрес у игру када нема физичке хитне ситуације. "Реакција на стрес вашег тела уско је повезана са вашом менталном проценом ситуације", каже Царсон. Да бисте прилагодили процену и супротставили се стресу, она препоручује следећу стратегију: Када дође до напете ситуације, скенирајте своје мисли на негативне изјаве које вам сматрају да вам недостаје контрола. Примјери размишљања који подстичу стрес укључују зашто се мени такве ствари увијек догађају? и немам времена за то тренутно! Затим, ревидирајте те мисли да бисте се поставили као преживјели над главом. Тврдње које смањују стрес укључују ово је неочекивано, али могу то средити и Једном када прилагодим свој распоред, ствари ће бити у реду. Ваша равна гума можда је била непријатно изненађење, али још увек имате наговештај шта ће се догодити даље.

3. Знате када да назовете истек времена

Није подне, а већ је твоја пећ на фрижидеру, пас је однео чизме за снијег, а твој син је послан у канцеларију директора. У данима када ништа не иде како треба, борба са стресом може изгледати узалудно. Ефикаснија опција? Одморите се. "Угодна дистракција може прекинути реакцију тела на борбу или бекство одвајањем мозга од уноса који изазива стрес", објашњава Царсон. Зато ставите контролу на оштећења неколико минута док чекате сервисеру. Гледајте забавни видео на мрежи, назовите пријатеља надобудног пријатеља или направите крижаљку. Након тога, ум ће вам бити смиренији и бићете способнији да се носите.

За дуготрајнију заштиту од стреса размислите о медитацији, дубоком дисању, јоги или другом облику вежбања. Ове активности повећавају отпорност тела на стрес, плус отпуштају мозак наградни центар - који остају чак и након што завршите сеансу, каже Царсон. То не треба много да бисте користили ни погодности. У недавној шестонедељној студији, волонтери који су насумично додељени једном сату јога часа јоге известили су да се осећају више самопоуздано током стресних ситуација, као и мирнији и срећнији уопште од оних који су прескочили поздрав сунца. "Што се дуже бавите овим активностима, брже се ваше тело може опустити", каже Царсон. "А кад вам је тело смирено, буквално не можете да се осећате стресно."

4. Ослободите се лукавих малих стресора

Карсови који изазивају животну средину могу угасити реакцију на стрес тела а да ви то ни не схватите, каже Царсон. Ево четири сметње вредне повезивања:

Амбијент рекет

Студије показују да позадинска бука - рецимо, од ТВ-а која се удара у другој соби - може подстаћи ослобађање хормона стреса кортизола. Ако не можете утишати буку, покушајте се дистанцирати.

Неудобна одећа

Сврбели џемпери, превише уска чарапа, пумпе који се стежу. Неудобан ансамбл може вас оставити на рубу цео дан. Зато при избору одеће немојте се фокусирати на то како изгледа док не размислите како се осећа. Нисте удобни? Клизните на нешто друго.

Хроницни неред

Није колико ствари имате; то је начин на који га чувате. Стрес се поставља када је објекте тешко пронаћи или се нереде појављују. Два брза потеза која могу помоћи: Очистите столове и покупите лабаве предмете са пода.

„Хитне“ поруке е-поште

Е-маилови узрокују већи стрес женама него мушкарцима, јер жене осјећају већи притисак да реагују одмах. Зато покушајте да искључите упозорења путем е-поште и проверите пристиглу пошту када је тај тренутак прави за вас .

Стрес се догађа - замените га празницима, послу или суморном времену. Следећи пут кад се осећате стресно, наставите са напетошћу тако што ћете вежбати, ухватити се у коштац са пријатељем или посветити неколико минута свом омиљеном хобију.