Преглед садржаја:
- 1. Делује као други мозак
- 2. Ваша црева могу вам помоћи да одржавате чисту кожу
- 3. Може вам помоћи ојачати имуни систем
- 4. Ваша цријева вам могу помоћи да одржавате здраву тежину
- 5. Ваш пробавни систем би могао играти улогу у артритису
- Храна за јело за боље здравље црева
- Да ли треба да користим пробиотске додатке?
Ако сте добри према цревима (ака ваш пробавни систем), то ће помоћи вашем здрављу. Трилијуни бактерија и других микроорганизама живе у вашем пробавном систему, а овај микробиом комуницира са ћелијама по целом телу. Док научници још увек раде како би тачно разумели колику улогу игра ваше црево у вашем укупном здрављу, стручњаци знају да то може утицати на ваш имуни, нервни и метаболички систем. Наших пет чињеница у наставку помоћи ће вам да боље схватите црева и шта можете учинити да будете здрави. Као што можда очекујете, нешто од тога може бити једнако једноставно као и правилно јести! (Вероватно сте чули за пробиотике за здравље црева.)
1. Делује као други мозак
Постоји разлог због којег вам се у стомаку осећа као да га куца када сте нервозни или анксиозни. Ентерички нервни систем - сложена и софистицирана мрежа која садржи преко 100 милиона нервних завршетака - усмерава ваш гастроинтестинални тракт. Повезује ваше црево и мозак. "Многе студије су повезане у вашем микробиому повезане са поремећајима расположења попут депресије и анксиозности", каже Панкај Јаи Пасрицха, директор Центра за неуро-гастроентерологију Јохнс Хопкинс-а из Балтимореа у Мериленду. Нека су истраживања чак открила да једење пробиотика може дјеловати слично антидепресивима у олакшавању симптома депресије и анксиозности.
2. Ваша црева могу вам помоћи да одржавате чисту кожу
Здрав микробиом може вам помоћи да регулишете бактерије у другим деловима тела, попут ваше коже. Према Јосхуа Зеицхнеру, др. Дерматологу у болници Моунт Синаи, Нев Иорк Цити, неуравнотежен микробиом црева може изазвати упалу која погађа цело тело, укључујући и вашу кожу, што може довести до пуцања. Једно истраживање је открило да је 54 процената пацијената са акнама имало ослабљене микробиоме у поређењу с онима просечне особе. Такође можете пронаћи производе за негу коже који садрже екстракте пробиотика и пребиотике који могу помоћи код стања коже попут екцема или акни.
Пробиотици наспрам Пребиотика: Пробиотици су живе, активне културе (саме добре бактерије) за које се сматра да имају здравствене користи и могу помоћи побољшању добрих бактерија у вашем телу. Пребиотици су непробављиве супстанце (попут нерастворљивих влакана) које промовишу раст здравих бактерија. Служе и као храна за пробиотике, па их конзумирање њих двоје може учинити екстра ефикасним.
3. Може вам помоћи ојачати имуни систем
Велики део вашег имунолошког система заправо се налази у вашим цревима. „Ваш имуни систем зависи од исправног функционисања микробиома, “ каже Јанелле Аирес, докторица науке, професорка Салк Института за биолошке студије у Ла Јолла, у Калифорнији.
„Неки микроби у цревима помажу у контроли функционисања имуних ћелија; ако микробиом није здрав, имуни систем може постати превише активан “, кажу др. Саркис К. Мазманиан, Луис и Нелли Соук, професор микробиологије на Калифорнијском технолошком институту у Пасадени. То је један од разлога зашто у своје пребиотике требате укључити влакна; неки од нуспроизвода влакана разграђују сигнал имунолошког система да остане миран.
4. Ваша цријева вам могу помоћи да одржавате здраву тежину
Сви знамо да оно што једете може имати утицаја на вашу тежину, али постоји и више од тога. „Бројне студије су показале да постоји разлика у микробиому људи који су гојазни у поређењу са онима који су мршави“, каже Мазманиан. Један од разлога је тај што бактерије у вашим цревима помажу у разградњи масти, излучивању калорија из хране и утичу на производњу хормона који регулишу апетит, као што су лептин и грелин. Ако не постоји равнотежа између добрих и лоших бактерија, ваш пробавни систем можда неће вршити те функције онако како би могао.
5. Ваш пробавни систем би могао играти улогу у артритису
Ово је повезано са тим како ваш микробиом игра улогу у регулацији вашег имунолошког система. Према Мазманиан-у, преактиван имунолошки систем може довести до аутоимуних стања попут реуматоидног артритиса. До сада, истраживање је открило да прекомерни раст одређених врста бактерија може покренути упални одговор који циља зглобове.
Микроби у вашим цревима могу чак утицати на лечење и учинити одређене лекове за артритис мање или више ефикасним. Истраживање и даље истражује везу између пробиотика и здравља зглобова, укључујући да ли бактерије у јогурту могу помоћи смањењу упале зглобова. Неки рани резултати показали су да би пробиотици могли бити још ефикаснији од узимања нестероидних противупалних лекова попут ибупрофена.
Храна за јело за боље здравље црева
Један од најбољих начина да очувате своја црева здравим и подстакнете раст добрих микроба је следити биљну исхрану која садржи много влакана и мало масти, шећера и прерађене хране. Такође би могло помоћи да додате више ове пребиотичке и пробиотичке хране у своју исхрану:
Пребиотици: јабуке, артичоке, шпароге, банане, јечам, пасуљ, броколи, купус, какао, ланено семе, бели лук, пор, лећа, зоб, лук, сиров мед и цела пшеница.
Пробиотици: кефир (на бази млека или воде), кимчи, комбуча (научите како да направите комбучу код куће), мисо, кисели краставци, сирово / нефилтрирано јабуково сирће, кисели купус, темпех и јогурт (млечни или безмасни).
Да ли треба да користим пробиотске додатке?
Иако нека нова истраживања показују да доступни пробиотички додаци не утичу на микробиом црева, неки стручњаци и даље признају да их узимају. Ако сте заинтересовани да испробате пробиотске додатке, следите ове савете са Академије за исхрану и дијететику:
- Увек читајте етикете. Додаци морају да садрже око 1 до 10 милијарди јединица које формирају колонију да би биле ефикасне.
- Комбинација пробиотичких сојева је најбоља, али одређени сојеви такође могу помоћи у специфичним проблемима. Можете разговарати са својим лекаром да сазнате више о томе шта би могло да делује најбоље за вас или погледајте преглед америчког колеџа за гастроентерологију о употреби пробиотика за лечење гастроинтестиналних поремећаја код одраслих.
- Неке пробиотске суплементе треба да буде у хладњаку, зато проверите етикету и имајте то на уму пре него што је купите.
- За најбоље резултате, обавезно ћете се обавезати на редовно узимање додатака (у идеалном случају свакодневно). Једном када их престанете узимати, користи ће нестати у року од једне до четири недеље.
