Сендвич са доручком од авокада и јаја | бољи домови и баште

Састојци

• 4 кришке хлеба од целог пшенице, тост
• Сенф у дијон стилу (опционо)
• 1 авокадо, коса, огуљена и пире
• 8 - 12 копља шпарога, парно
• 1 тврдо кувано јаје, исечено
• Пуњена црна паприка и груба морска со
• Маслиново уље

Упутства

• Корак 1

  Две кришке хлеба намажите сенфом, ако га користите. Преостале две кришке хлеба намажите пиреом од авокада. Поврх шпарога и копља јаја. Поспите црним бибером и сољу и поспите маслиновим уљем. Врх хлеб обложен сенфом.

Да направим унапред

Да бисте добили брзи старт на овом сендвичу, тврдо кувајте јаја и парите шпароге испред времена. Покријте и хладите шпароге до 5 дана, а јаја до 7 дана.

Нутритивне таблице

По оброку: 309 калорија, (3 г засићених масти, 3 г полинезасићених масти, 10 г мононезасићених масти), 93 мг холестерола, 411 мг натријума, 30 г угљених хидрата, 9 г влакана, 4 г шећера, 12 г протеина.