Авокадо рана туна се топи | бољи домови и баште

Састојци

• ½ средњег авокада, семеном, огуљеном и исеченом
• 3 кашике прелива салата од ранца без масти
• 1 ⅓ шоље у пакету броколи од броколија
• 2 канте конзерве комадиће лагане туне (паковање воде), исушене и нарезане на пахуљице
• ¼ шоља сецканог целера
• 2 - 3 кашике ситно сецканог црвеног лука
• 2 кашике лаганог мајонеза
• 1 кашика сенфа у стилу Дијона
• 1 кашика лимуновог сока
• 1 кашика насјецканог свјежег италијанског першина
• 4 танке кришке ражи или хлеб од пуног пшенице
• 4 ултра танке кришке цхеддар сира *
• Додатни насјецкани свјежи италијански (раван) першун (необвезно)
• 4 копља киселих краставаца (необавезно)

Упутства

• Корак 1

  Подгријати бројлер. У мањој чинији авокадо изгњечите вилицом до жељене конзистенције. Промијешајте ранч. Додајте мешавину сира од брокуле; бацити на капут.

• Корак 2

  У средњој посуди комбинујте туну, целер, црвени лук, мајонез, сенф, лимунов сок и першун.

• 3. корак

  Ставите кришке хлеба на незагревани сталак тепсије са бројлером. Пеците око 5 центиметара од топлоте око 4 минута или док се хлеб не лагано наздрави, окрећући се једном на пола кроз печење. Уклоните је са бројлера.

• 4. корак

  Кашика брокуле за жвакање кашике нарежите на тостиране кришке хлеба. Зачините са мешавином туњевине и сиром.

• Корак 5

  Вратите сендвиче броилеру. Пеците још 2 до 3 минуте или док се мешавина туњевине не загреје и сир се истопи. По жељи зачините додатним насјецканим свјежим першуном и / или послужите с краставцима киселих краставаца.

*Савет:

Ако не можете да пронађете Ултра танке кришке, замените је резаним сиром цехедра.

Нутритивне таблице

По оброку: 256 калорија, (3 г засићених масти, 1 г полинезасићених масти, 2 г мононезасићених масти), 38 мг холестерола, 686 мг натријума, 23 г угљених хидрата, 4 г влакана, 3 г шећера, 18 г протеина.