Јејте мање шећера | бољи домови и баште

1. Препознајте шећерне бомбе

Пре него што успете да изрежете шећер, морате да утврдите одакле долази. Ова листа уобичајених намирница са високим садржајем шећера може вам помоћи. Конзумирање ових састојака може директно повећати унос шећера, али иссецањем истих можете га смањити. Утврдите које ставке свакодневно конзумирате (или више), а циљ им је да смањите два недељно - у противном наставите да једете као што је то уобичајено.

Шећерне бомбе

Ови супер слатки артикли једва покушавају да сакрију садржај шећера.

Редовна сода: 11 кашика кашике. (44 г) шећера по 12 оз. послуживање

Спортско пиће: 5 кашика кашике. (20 г) шећера по 12 оз. послуживање

Воћни сок: 5 кашика кашике. (20 г) шећера по 8 оз. послуживање

Пиће од кафе: 7 кашика кашике. (28 г) шећера по 12 оз. послуживање

Слаткиши: 7 тсп. (28 г) шећера по бомбону правилне величине

Ароматизирано млеко: 6 кашика кашике. (24 г) шећера по оброку од 1 шоље

Торта, пита, колачићи и пецива: 10 тсп. (40 г) шећера по порцији

Јогурт са ароматизирањем: 5 кашика кашике. (20 г) шећера по 6 оз. послуживање

Воћни и млијечни смоотхие: 6 кашика кашике. (24 г) шећера по оброку од 1 шоље

Шећерна житарица за доручак: 3 кашике кашике. (12 г) шећера по оброку од 1 шоље

2. Оцените и наставите даље!

Сада када сте се одрекли две слатке хране, како се осећате? Мислиш да можеш поново? Прођите још недељу дана без конзумирања тог пића и кафе. Ако сте препознали неку другу бомбу од шећера у својој исхрани, одустаните од још две ове недеље. Елиминишите две недељно док не конзумирате ниједан. Ускоро ће то бити навика.

Слани десерти

3. Нападајте скривени шећер

Ове посластице су оне где се шећер смушио. Иако нису тако очигледне (и нису толико високе у шећерима) као Шећерне бомбе, ова храна и даље прави разлику. Изаберите три која најчешће једете и елиминишите их недељу дана. Сваке недеље бирајте још три, све док их не елиминишете.

Снеаки Свеетс

Чак и кечап и супа од конзерви крију додане шећере. Пажљиво погледајте ову листу да бисте видели шта конзумирате.

Трајна мешавина: 3 кашике кашике. (12 г) шећера по 1 оз. послуживање

Конзервирана супа: 1, 5 кашика кашике. (6 г) шећера по оброку од 1 шоље

Житарице за доручак: 2, 5 кашике кашике. (10 г) шећера по оброку од 1 шоље

Прелив за салату: 2 кашике кашике. (8 г) шећера на 1-кашику. послуживање

Кечап: 2 кашике кашике. (8 г) шећера по 2-кашике. послуживање

Роштиљ сос: 4 кашике кашике. (16 г) шећера по 2-кашике. послуживање

Умак од парадајза / тјестенине: 2 кашике кашике. (8 г) шећера по .5 шољица

Бар гранола: 3 кашике кашике. (12 г) шећера по бару

Хлеб: 1 кашика. (4 г) шећера на 2 кришке

Кисели краставци: 1 кашика кашике. (4 г) шећера по порцији

Овсена каша са инстант ароматизацијом: 3 кашике кашике. (12 г) шећера по паковању

4. Подесите и не одустајте

Запамтите, овде ћемо променити животни стил, а не краткотрајну исхрану. Можда ће вам се чинити тешко одустати од слатких предмета које свакодневно конзумирате, али врло брзо ће се ваши окусни пупови прилагодити. На крају ћете можда помислити да је слатка житарица за доручак сувише слатка. Али ако имате десерт с времена на време или напитак за кафу у сурово јутро, то сигурно није крај света.